Vilka är de bästa övningarna för smärta i ryggen?
Övningar för smärta i ryggen är vanligtvis ganska enkla att göra, och många av dem kan utföras i komforten och integriteten för ens eget hem. Människor som har skadat ryggen måste i allmänhet börja återhämtningsprocessen långsamt. En av de bästa sakerna som kan göras för ett problem med korsrygg är att ligga på golvet, på baksidan, med en eller två kuddar under böjda knän. Eller fötterna kan vila antingen på golvet eller på en stol. Den valda positionen bör vara den som är den mest bekväma för den skadade personen. Detta bör ge en viss omedelbar lättnad för de flesta människor som lider av nedre ryggproblem.
De bästa övningarna för smärta i ryggen är i allmänhet de som sträcker sig och stärker rygg- och magmusklerna. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att förhindra att framtida ryggproblem uppstår. Att hålla dessa muskler starka kan också hjälpa till att hålla ryggraden i rätt position och hjälpa till att upprätthålla god hållning. Många yrkesverksamma tror att dessa aRe nyckelkomponenter för att hjälpa människor att upprätthålla friska, smärtfria ryggar.
Innan de deltar i övningar för smärta i ryggen, tror vissa experter att det är viktigt för patienter att värma upp med lite aerob aktivitet, till exempel promenader. För personer med diskproblem kan detta emellertid inte vara möjligt eller rekommenderas. Efter en kort uppvärmningsperiod kan patienterna delta i ett antal olika övningar som hjälper dem att stärka ryggen.
Populära övningar för smärta i ryggen inkluderar liggande rygghamstringsträcka . För att börja denna övning bör en person ligga på ryggen, på golvet, med någon typ av mjukt stöd under korsryggen. Han kan sedan utöka sitt vänstra ben, med knäet rakt. Lyft upp det högra knäet vid höften så att det pekar upp. När du använder båda händerna för att stödja det högra låret, bör tränaren räta ut knäet och peka tHan fot uppåt. Denna rörelse bör sträcka baksidan av låret eller hamstring. Utövarna bör hålla denna pose i minst 30 sekunder och upprepa den två gånger innan de upprepar det med det andra benet.
En annan populär övning kallas Cat Stretch . När du är på händerna och knäna på golvet, håll händerna under axlarna och knäna under höfterna. Låt huvudet släppa ner medan du tappar höfterna under och höjer mitten av ryggen så högt som möjligt. Försök skapa en gradvis kurva på ryggen mot taket. Håll positionen i cirka fem sekunder och upprepa sedan tio gånger långsamt.