Hva er de beste øvelsene for korsryggsmerter?
Øvelser for korsryggsmerter er vanligvis ganske enkle å gjøre, og mange av dem kan utføres i komforten og privatlivet til ens eget hjem. Mennesker som har skadet ryggen, trenger generelt å starte utvinningsprosessen sakte. Noe av det beste som kan gjøres for et korsryggproblem er å ligge på gulvet, på baksiden, med en eller to puter under bøyde knær. Eller føttene kan hvile enten på gulvet eller på en stol. Den valgte stillingen skal være den som er den mest behagelige for den skadde. Dette bør gi en viss øyeblikkelig lettelse for de fleste som lider med korsryggsproblemer.
De beste øvelsene for korsryggsmerter er generelt de som strekker seg og styrker rygg- og magemusklene. Å styrke disse musklene kan bidra til å forhindre at fremtidige ryggproblemer oppstår. Å holde disse musklene sterke kan også bidra til å holde ryggraden i riktig posisjon, og bidra til å opprettholde god holdning. Mange fagpersoner mener at disse aRe-nøkkelkomponenter i å hjelpe folk med å opprettholde sunne, smertefrie rygg.
Før du deltar i øvelser for korsryggsmerter, mener noen eksperter at det er viktig for pasienter å varme opp med litt lett aerob aktivitet, for eksempel å gå. For personer med diskproblemer kan dette imidlertid ikke være mulig eller anbefalt. Etter en kort oppvarmingsperiode kan pasienter delta i en rekke forskjellige øvelser som vil hjelpe dem å styrke ryggen.
Populære øvelser for korsryggsmerter inkluderer liggende liggende hamstringstrekning . For å begynne denne øvelsen, bør en person ligge på ryggen, på gulvet, med en slags myk støtte under korsryggen. Han kan deretter forlenge venstre ben, med kneet rett. Hev det høyre kneet, ved hoften, slik at det peker opp. Mens du bruker begge hendene for å støtte høyre lår, bør treneren rette kneet, og punkt THan fot oppover. Denne bevegelsen skal strekke baksiden av låret, eller hamstring. Treningsmennene bør holde denne posituren i minst 30 sekunder, og gjenta den to ganger før de gjentar den med det andre benet.
En annen populær øvelse kalles kattstrekningen . Mens du er på hendene og knærne på gulvet, hold hendene under skuldrene og knærne under hoftene. La hodet slippe ned, mens du tapper hoftene under og løfter midten av ryggen så høyt som mulig. Forsøk å lage en gradvis kurve på ryggen mot taket. Hold posisjonen i omtrent fem sekunder, og gjenta deretter ti ganger sakte.