요통을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

요통 운동은 일반적으로 매우 쉽고, 많은 사람들이 자신의 집의 편안함과 프라이버시에서 수행 될 수 있습니다. 등을 다친 사람들은 일반적으로 복구 과정을 천천히 시작해야합니다. 허리 문제를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 바닥에, 뒷면에, 한두 개의 베개가 구부러진 무릎 아래에 누워있는 것입니다. 또는 발은 바닥이나 의자에 놓을 수 있습니다. 선택된 위치는 부상당한 사람에게 가장 편안한 위치 여야합니다. 이것은 허리 문제로 고통받는 대부분의 사람들에게 즉각적인 구호를 제공해야합니다.

요통을위한 최상의 운동은 일반적으로 등과 복부 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동입니다. 이러한 근육을 강화하면 미래의 등 문제가 발생하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육을 강하게 유지하면 척추를 적절한 위치에 유지하고 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 이것을 믿습니다사람들이 건강하고 통증이없는 등을 유지하도록 돕는 주요 구성 요소

요통 운동에 참여하기 전에 일부 전문가들은 환자가 걷기와 같은 가벼운 호기성 활동으로 워밍업하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그러나 디스크 문제가있는 사람들의 경우 불가능하거나 권장되지 않을 수 있습니다. 간단한 워밍업 기간이 지나면 환자는 등을 강화하는 데 도움이되는 여러 가지 운동에 참여할 수 있습니다.

요통에 대한 인기있는 운동에는 거짓말 앙와인 햄스트링 스트레치가 포함됩니다. 이 운동을 시작하기 위해, 사람은 등 뒤쪽에 어떤 유형의 부드러운 지지대가 있으면서 등 뒤에 누워 있어야합니다. 그런 다음 무릎을 똑바로 왼쪽 다리를 뻗을 수 있습니다. 엉덩이에서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 오른쪽 허벅지를지지하기 위해 양손을 사용하는 동안 운동가는 무릎을 곧게 펴고 T 지점 T그는 위로 발을 딛다. 이 움직임은 허벅지 또는 햄스트링의 뒷면을 뻗어야합니다. 운동 선수는이 포즈를 30 초 이상 유지하고 다른 다리로 반복하기 전에 두 번 반복해야합니다.

또 다른 인기있는 운동을 Cat 스트레치 이라고합니다. 바닥에 손과 무릎을 꿇는 동안 손을 어깨 아래에 보관하십시오. 엉덩이를 붙잡고 뒷면의 중간을 가능한 한 높이 올리는 동안 헤드가 떨어지게하십시오. 천장쪽으로 등의 점진적인 곡선을 만들어보십시오. 위치를 약 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 10 번 반복하십시오.