腰痛に最適なエクササイズは何ですか？

腰痛のための

エクササイズは通常非常に簡単であり、それらの多くは自分の家の快適さとプライバシーで実行できます。背中を負傷した人は、一般に回復プロセスをゆっくりと開始する必要があります。腰の問題のためにできる最良のことの1つは、膝の下に1つまたは2つの枕を置いて、床、背中に横たわることです。または、足が床または椅子のいずれかで休むことができます。選ばれたポジションは、負傷した人にとって最も快適な位置でなければなりません。これは、腰の問題で苦しんでいるほとんどの人に即座に緩和されるはずです。

腰痛のための最良の運動は、一般的に腰筋と腹部の筋肉を伸ばし、強化する人です。これらの筋肉を強化することは、将来の背中の問題が発生するのを防ぐのに役立ちます。これらの筋肉を強く保つことは、背骨を適切な位置に保ち、良い姿勢を維持するのに役立つかもしれません。多くの専門家は、これらがa健康で痛みのない背中を維持するのを支援するための重要な要素。ただし、ディスクの問題がある人の場合、これは不可能または推奨されない場合があります。短いウォームアップ期間の後、患者は背中を強化するのに役立つさまざまなエクササイズに参加できます。

腰痛の人気のあるエクササイズには、仰向けの仰pine病のハムストリングストレッチがあります。この運動を始めるために、人は腰の下に何らかの柔らかいサポートをして、仰向けに、床に横たわるべきです。その後、彼は膝をまっすぐにして左脚を伸ばすことができます。腰を腰に上げて、右膝を上げます。両手を使って右太ももをサポートしている間、エクササイザーは膝をまっすぐにし、ポイントTを彼は上向きに足を上げます。この動きは、太ももの裏側、またはハムストリングを伸ばす必要があります。エクササイザーは、このポーズを少なくとも30秒間保持し、他の脚で繰り返す前に2回繰り返す必要があります。

別の人気のある演習は、 catストレッチと呼ばれます。床の手と膝の上にいる間、肩と膝の下に手を腰の下に置いてください。腰を下に押し込み、背中の中央をできるだけ高く上げながら、頭を落とします。背面の段階的な曲線を天井に向かって作成してみてください。約5秒間位置を保持し、ゆっくり10回繰り返します。