Quels sont les meilleurs exercices pour les lombalgies?
Les exercices de lombalgie sont généralement assez faciles à faire, et beaucoup d'entre eux peuvent être effectués dans le confort et l'intimité de sa propre maison. Les personnes qui ont blessé le dos doivent généralement commencer le processus de récupération lentement. L'une des meilleures choses qui puissent être faites pour un problème de bas du dos est de se coucher sur le sol, à l'arrière, avec un ou deux oreillers sous les genoux pliés. Ou les pieds peuvent reposer sur le sol ou sur une chaise. La position choisie devrait être celle qui est la plus confortable pour la personne blessée. Cela devrait fournir un soulagement immédiat pour la plupart des personnes souffrant de problèmes de bas du dos.
Les meilleurs exercices pour les lombalgies sont généralement ceux qui s'étendent et renforcent le dos et les muscles abdominaux. Le renforcement de ces muscles peut aider à éviter que de futurs problèmes de dos ne se produisent. Garder ces muscles forts peut également aider à garder sa colonne vertébrale dans la bonne position et aider à maintenir une bonne posture. De nombreux professionnels croient que cesconcernant les composants clés pour aider les gens à maintenir des dos sains et sans douleur.
Avant de participer à des exercices de lombalgie, certains experts pensent qu'il est important pour les patients de se réchauffer avec une activité aérobie légère, comme la marche. Pour les personnes ayant des problèmes de disque, cela peut ne pas être possible ou recommandé. Après une brève période d'échauffement, les patients peuvent participer à un certain nombre d'exercices différents qui les aideront à renforcer leur dos.
Les exercices populaires pour les lombalgies incluent le étirement des ischio-jambiers allongés . Pour commencer cet exercice, une personne doit s'allonger sur le dos, sur le sol, avec un certain type de soutien doux sous le bas du dos. Il peut alors étendre sa jambe gauche, avec le genou droit. Soulevez le genou droit, à la hanche, afin qu'il pointe vers le haut. Tout en utilisant les deux mains pour soutenir la cuisse droite, l'exercice doit redresser le genou et pointer til pied vers le haut. Ce mouvement devrait étirer l'arrière de la cuisse ou les ischio-jambiers. Les exerciseurs doivent tenir cette pose pendant au moins 30 secondes et la répéter deux fois avant de la répéter avec l'autre jambe.
Un autre exercice populaire est appelé le Cat Stretch . Sur les mains et les genoux sur le sol, gardez les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Laissez la tête tomber, tout en rentrant les hanches sous et en levant le milieu du dos le plus haut possible. Essayez de créer une courbe progressive du dos vers le plafond. Tenez la position pendant environ cinq secondes, puis répétez dix fois lentement.