Quais são algumas idéias de jantar saudáveis?

À medida que mais pessoas começam a acordar com o fato de que a boa saúde começa com uma dieta equilibrada, várias receitas saudáveis ​​para jantar começaram a circular pelo mundo. Com o objetivo de fornecer pelo menos a exigência diária mínima de vitaminas e minerais, essas idéias de jantares saudáveis ​​são formuladas para mudar hábitos alimentares e introduzir uma gama mais ampla de sabores e gosto da dieta diária. Aqui estão algumas idéias sobre como criar refeições saudáveis ​​enquanto ainda obtém a nutrição necessária.

Uma das maneiras mais fáceis de desenvolver um jantar mais saudável é olhar para algumas das suas comidas favoritas e mudar a maneira como você as prepara. Por exemplo, se você gosta de frango, não há razão para que você ainda não possa desfrutar de aves como parte da refeição. Em vez de bater e fritar os pedaços de frango, retire a pele e asse a frango com uma cobertura de várias ervas e especiarias. Você ainda recebe a nutrição da carne sem as gorduras e carboidratos adicionados que vêm da panjeira deGrease ND usada para fritar o frango. Ao mesmo tempo, você tem a chance de experimentar diferentes especiarias e criar combinações de superar o seu paladar e fornecer inspiração para outras idéias de jantar saudáveis.

Aumentar a ingestão de vegetais também é importante para criar um jantar saudável. Muitas pessoas assumem que a refeição deve ser construída em torno de algum tipo de carne. Liberte -se desse conceito e concentre -se em garantir que você tenha proteína na sua refeição. Criar idéias saudáveis ​​para jantares que utilizem feijão ou outras fontes de proteína vegetal farão uma boa mudança, permitindo que você reduza o colesterol que é frequentemente encontrado em diferentes tipos de carne. Uma refeição simples de feijão de pinto acompanhada de salada de repolho fresca e fatias de tomate será saborosa, colorida e nutritiva.

jantares saudáveis ​​não precisam necessariamente envolver cozinhar. TosAs saladas da SED oferecem uma das melhores opções de refeições saudáveis, pois é possível adicionar o que você quiser à salada. Juntamente com a mistura tradicional de alface, tomate, cenoura e pepino, atire em algumas fatias de maçãs, um punhado de sementes de girassol e algumas passas ou cranberries secos. Em vez de usar um molho de salada carregado com gorduras saturadas, faça seu próprio molho de azeite e vinagre, adicionando algumas especiarias para alcançar o efeito que você deseja. Se você quiser um molho de salada mais leve, despeje um único pacote do seu adoçante artificial favorito sobre a salada e mergulhe os legumes e frutas com vinagre de vinho tinto. Este molho simples adiciona torta e uma sensação de doce à salada.

pimentão recheado está entre uma das idéias mais fáceis do jantar saudável para se preparar. Basta dividir um pimentão grande em duas seções, tomando cuidado para remover as sementes e a parte da haste. Use peru assado ou frango que foi triturado para misturar com arroz selvagem e alguns herbs e especiarias de sua preferência. Encha as cavidades dos pimentões com a combinação e topo com uma pequena quantidade de queijo mussarela com baixo teor de gordura. Asse por dez a quinze minutos e sirva. Os pimentões serão assados, mas ainda assim são firmes, enquanto o queijo derretido adicionará o corpo à combinação de carne e arroz.

criar idéias de jantar saudável geralmente significa fazer algumas mudanças na maneira como você prepara a comida, além de adicionar alguma variedade aos alimentos que você inclui em sua dieta. Atualmente, existem vários livros de receitas que estão cheios de receitas ideais para aumentar a nutrição geral, além de ajudar a minimizar os carboidratos e o consumo de colesterol.