¿Cuáles son los mejores ejercicios para la bursitis?
Los mejores ejercicios para la bursitis son los ejercicios de tipo fortalecimiento y resistencia. Los ejercicios de estiramiento también son una parte típica de un programa recomendado. Los ejercicios para la bursitis que incluyen algún tipo de isometría también son beneficiosos. Dependiendo de qué parte del cuerpo se ve afectada, el equipo de ejercicio también puede incorporarse a una rutina de ejercicios y puede ser beneficioso.
Aunque algunos médicos pueden recetar medicamentos antiinflamatorios para pacientes con bursitis, algunos individuos pueden preferir tratamientos alternativos. Los ejercicios para la bursitis pueden ayudar a fortalecer los tendones y los músculos debilitados por la bursitis prolongada. La bursitis es una condición que inflama la bursa, una estructura similar a la bolsa que une tendones a la piel y el hueso. Cuando se produce inflamación que rodea una articulación, puede resultar dolor e inmovilidad. Sin tratamiento, las articulaciones pueden debilitarse con el tiempo y la función puede limitarse.
cualquier tipo de ejercicio para la bursitis debe comenzar con caballerole estiramiento. Esto se aplica a todos los tipos de bursitis, incluida la bursitis de la rodilla, la bursitis de la cadera, la bursitis de los hombros y la bursitis del codo. La flexión, luego la relajación, los músculos que rodean las áreas inflamadas ayudarán a evitar un mayor estrés. Para la bursitis de la rodilla, caminar puede ayudar. La escalada también puede ayudar a fortalecer las articulaciones y los tendones, pero debe hacerse bajo la supervisión de un médico.
.Otros tipos de ejercicios para bursitis y tendinitis incluyen natación y ciclismo. La natación es una buena manera de fortalecer varios grupos musculares, incluidos los brazos, los hombros y las piernas. Además de la bicicleta, se puede usar una bicicleta estacionaria. Esta es una buena alternativa para los días en que el clima no permite la actividad al aire libre. El ciclismo es una buena forma de ejercicio para ayudar con la bursitis de la rodilla y el tobillo.
Para la bursitis de los hombros, un conjunto de hombros de hombros puede ayudar a aliviar la rigidez yove circulación. Rodar los hombros en un movimiento hacia atrás es generalmente el método preferido. Un fisioterapeuta puede instruir al paciente más.
Más ejercicios para la bursitis de los hombros y el codo incluyen algo llamado columpio del péndulo y escalada en la pared. El columpio del hombro es un simple ejercicio de la gama de movimiento en el que el individuo balancea su brazo en círculos mientras apoya la otra mano sobre una superficie plana. La escalada de la pared simplemente significa que el individuo gatea lentamente los dedos por la pared, permitiendo que los músculos del brazo y el hombro se estire suavemente. Esto debe hacerse lenta y cuidadosamente para evitar más lesiones.
Es una buena idea aplicar hielo al área afectada después de cualquier entrenamiento de ejercicio. Esto ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón que a menudo ocurre con bursitis. Se puede aplicar una manada de hielo durante unos 15 a 20 minutos, y el individuo usa precaución para no dejar que el hielo entre en contacto directo con la piel expuesta.