Quais são os melhores exercícios para bursite?
Os melhores exercícios para bursite são exercícios de fortalecimento e resistência. Os exercícios de alongamento também são uma parte típica de um programa recomendado. Os exercícios para bursite que incluem algum tipo de isometria também são benéficos. Dependendo de qual parte do corpo é afetada, o equipamento de exercício também pode ser incorporado a uma rotina de exercícios e pode ser benéfico.
Embora alguns médicos possam prescrever medicamentos anti-inflamatórios para pacientes com bursite, tratamentos alternativos podem ser preferidos por alguns indivíduos. Os exercícios para bursite podem ajudar a fortalecer os tendões e os músculos enfraquecidos por bursite prolongada. A bursite é uma condição que inflama a bursa, uma estrutura semelhante a uma estrutura que une tendões para a pele e os ossos. Quando a inflamação ocorre em torno de uma articulação, a dor e a imobilidade podem resultar. Sem tratamento, as articulações podem ficar enfraquecidas ao longo do tempo e a função podem se tornar limitadas.
Qualquer tipo de exercício para bursite deve começar com gentalongamento. Isso se aplica a todos os tipos de bursite, incluindo bursite no joelho, bursite no quadril, bursite no ombro e bursite no cotovelo. Flexar, depois relaxando, os músculos que cercam as áreas inflamadas ajudarão a evitar mais estresse. Para bursite do joelho, caminhar pode ajudar. A escalada de escadas também pode ajudar a fortalecer as articulações e tendões, mas deve ser feita sob a supervisão de um médico.
Outros tipos de exercícios para bursite e tendinite incluem natação e ciclismo. A natação é uma boa maneira de fortalecer vários grupos musculares, incluindo braços, ombros e pernas. Além de andar de bicicleta, uma bicicleta estacionária pode ser usada. Esta é uma boa alternativa para os dias em que o clima não permite a atividade ao ar livre. Ciclismo é uma boa forma de exercício para ajudar na bursite do joelho e tornozelo.
Para bursite dos ombros, um conjunto de encolher de ombros pode ajudarcirculação ove. Rolar os ombros em um movimento para trás é geralmente o método preferido. Um fisioterapeuta pode instruir ainda mais o paciente.
Mais exercícios para bursite no ombro e cotovelo incluem algo chamado Swing Pendulum Swing e Wall Spinbing. O balanço do ombro é um simples exercício de gama de movimento, no qual o indivíduo balança o braço em círculos enquanto apoia a outra mão em uma superfície plana. A escalada de parede significa simplesmente que o indivíduo rasteja lentamente os dedos pela parede, permitindo que os músculos do braço e do ombro se estendam gentil. Isso deve ser feito devagar e cuidadosamente para evitar mais lesões.
É uma boa ideia aplicar gelo à área afetada após qualquer exercício. Isso ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço que geralmente ocorre com a bursite. Uma bolsa de gelo pode ser aplicada por cerca de 15 a 20 minutos, com o indivíduo com cuidado para não deixar o gelo entrar em contato direto com a pele exposta.