Hvad er de bedste øvelser for bursitis?
De bedste øvelser til bursitis er styrkelse og øvelser af modstandstype. Strækøvelser er også en typisk del af et anbefalet program. Øvelser til bursitis, der inkluderer en form for isometrik, er også fordelagtige. Afhængig af hvilken del af kroppen, der påvirkes, kan træningsudstyr også indarbejdes i en træningsrutine og kan være fordelagtigt.
Selvom nogle læger kan ordinere antiinflammatoriske medicin til patienter med bursitis, kan alternative behandlinger foretrækkes af nogle individer. Øvelser til bursitis kan hjælpe med at styrke sener og muskler, der er svækket af langvarig bursitis. Bursitis er en tilstand, der blander bursa, en pose-lignende struktur, der forbinder sener til hud og knogler. Når betændelse forekommer omkring en led, kan smerter og immobilitet resultere. Uden behandling kan samlingerne blive svækket over tid, og funktionen kan blive begrænset.
Enhver form for øvelser til bursitis skal begynde med Gentle strækning. Dette gælder for alle typer bursitis, herunder knæbursitis, hoftebursitis, skulderbursitis og albue bursitis. Bøjning, derefter afslappende, muskler, der omgiver de betændte områder, vil hjælpe med at undgå yderligere stress. For bursitis af knæet kan gåning hjælpe. Trappeklatring kan også hjælpe med at styrke led og sener, men bør udføres under en læges tilsyn.
Andre typer øvelser til bursitis og senebetændelse inkluderer svømning og cykling. Svømning er en god måde at styrke flere muskelgrupper på, herunder arme, skuldre og ben. Ud over cykelridning kan der bruges en stationær cykel. Dette er et godt alternativ i dage, hvor vejret ikke tillader udendørs aktivitet. Cykling er en god form for træning til at hjælpe med bursitis af knæet og ankelen.
For bursitis af skuldrene kan et sæt skuldertræk hjælpe med at lindre stivhed og imponove cirkulation. Rulning af skuldrene i en bagudbevægelse er generelt den foretrukne metode. En fysioterapeut kan instruere patienten yderligere.
Flere øvelser til skulder- og albue -bursitis inkluderer noget, der kaldes pendelgsving og vægklatring. Skuldersvingningen er en simpel motion-af-bevægelsesøvelse, hvor den enkelte svinger armen i cirkler, mens han understøtter den anden hånd på en flad overflade. Vægsklatring betyder simpelthen, at individet langsomt gennemsøger fingrene op ad væggen, hvilket gør det muligt for armen og skuldermusklerne at blide strækkes. Dette skal gøres langsomt og omhyggeligt for at undgå yderligere skader.
Det er en god ide at anvende is på det berørte område efter enhver træningstræning. Dette hjælper med at reducere betændelse og hævelse, der ofte forekommer med bursitis. En ispakke kan påføres i cirka 15 til 20 minutter, hvor individet bruger forsigtighed om ikke at lade isen komme i direkte kontakt med udsat hud.