滑液包炎に最適な運動は何ですか？

滑液包炎の最良のエクササイズは、強化と耐性タイプの運動です。ストレッチエクササイズは、推奨プログラムの典型的な部分でもあります。何らかのタイプのアイソメトリクスを含む滑液包炎の運動も有益です。身体のどの部分が影響を受けるかに応じて、運動装置も運動ルーチンに組み込まれ、有益である可能性があります。

一部の医師は、滑液包炎患者に抗炎症薬を処方する場合がありますが、一部の個人は代替治療を好む場合があります。滑液包炎の運動は、長期にわたる滑液包炎によって弱体化する腱と筋肉を強化するのに役立つかもしれません。滑液包炎とは、腱のような構造であるbursaを燃やす状態です。関節を取り巻く炎症が発生すると、痛みと不動性が生じる可能性があります。治療なしでは、関節は時間とともに弱くなる可能性があり、機能が制限される可能性があります。leストレッチ。これは、膝滑液包炎、股関節滑液包炎、肩滑剤炎、肘滑液腫炎など、あらゆる種類の滑液包炎に当てはまります。炎症を起こした領域を囲む筋肉を曲げ、リラックスして、さらなるストレスを避けるのに役立ちます。膝の滑液包炎の場合、歩くことが役立つかもしれません。階段の登山は、関節と腱の強化にも役立つかもしれませんが、医師の監督の下で行う必要があります。

滑液包炎や腱炎の他の種類の運動には、水泳やサイクリングが含まれます。水泳は、腕、肩、脚など、いくつかの筋肉群を強化する良い方法です。自転車のライディングに加えて、固定自転車を使用できます。これは、天気が屋外での活動を許可しない日の良い代替品です。サイクリングは、膝と足首の滑液包炎を助けるための良い運動です。

肩の滑液包炎の場合、肩の肩をすくめることは、硬直を軽減するのに役立つかもしれませんOVE循環。肩を後方に転がすことは、一般的に好ましい方法です。理学療法士が患者にさらに指示することができます。

肩と肘滑液包炎のその他のエクササイズには、振り子のスイングと壁の登山と呼ばれるものが含まれます。肩のスイングは、平らな表面でもう一方の手を支えながら、個人が円で腕を振り回すシンプルな運動の運動です。壁の登山とは、個人がゆっくりと指を壁の上にcraり、腕と肩の筋肉が穏やかに伸びることを意味します。これは、さらなる怪我を避けるためにゆっくりと慎重に行う必要があります。

運動運動の後、患部に氷を塗ることをお勧めします。これは、滑液包炎でしばしば発生する炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。アイスパックは約15〜20分間塗布できます。個人は、氷を露出した皮膚と直接接触させないように注意してください。