Hva er de beste øvelsene for bursitt?

De beste øvelsene for bursitt er styrking og motstandstypeøvelser. Strekkingsøvelser er også en typisk del av et anbefalt program. Øvelser for bursitt som inkluderer en slags isometri er også gunstige. Avhengig av hvilken del av kroppen som påvirkes, kan treningsutstyr også innarbeides i en treningsrutine og kan være fordelaktig.

Selv om noen leger kan foreskrive betennelsesdempende medisiner for pasienter med bursitt, kan alternative behandlinger være å foretrekke av noen individer. Øvelser for bursitt kan bidra til å styrke sener og muskler svekket av langvarig bursitt. Bursitt er en tilstand som betenner bursa, en poselignende struktur som forbinder sener til hud og bein. Når betennelse forekommer rundt et ledd, kan det føre til smerte og immobilitet. Uten behandling kan leddene bli svekket over tid og funksjonen kan bli begrenset.

Enhver type øvelser for bursitt bør begynne med gentle tøyning. Dette gjelder alle typer bursitt, inkludert knebursitt, hoftebursitt, skulderbursitt og albue bursitt. Å bøye seg, deretter slappe av, muskler som omgir de betente områdene, vil bidra til å unngå ytterligere stress. For bursitt i kneet kan gåing hjelpe. Trappeklatring kan også bidra til å styrke leddene og sener, men bør gjøres under legens tilsyn.

Andre typer øvelser for bursitt og senebetennelse inkluderer svømming og sykling. Svømming er en god måte å styrke flere muskelgrupper, inkludert armer, skuldre og ben. I tillegg til sykkeltur, kan en stasjonær sykkel brukes. Dette er et godt alternativ i dager hvor været ikke tillater utendørs aktivitet. Sykling er en god form for trening for å hjelpe med bursitt i kneet og ankelen.

For bursitt i skuldrene, kan et sett med skulder på skuldrene bidra til å lindre stivhet og IMPRove sirkulasjon. Å rulle skuldrene i en bakoverbevegelse er generelt den foretrukne metoden. En fysioterapeut kan instruere pasienten videre.

Flere øvelser for skulder- og albuebursitt inkluderer noe som kalles pendelsving og veggklatring. Skuldervingningen er en enkel rekkevidde-øvelse der individet svinger armen i sirkler mens den støtter den andre hånden på en flat overflate. Veggklatring betyr ganske enkelt individet sakte kryper fingrene oppover veggen, slik at armen og skuldermusklene kan milde blir strukket. Dette bør gjøres sakte og forsiktig for å unngå ytterligere skader.

Det er lurt å bruke is på det berørte området etter trening. Dette bidrar til å redusere betennelse og hevelse som ofte oppstår med bursitt. En ispakke kan påføres i omtrent 15 til 20 minutter, med personen som bruker forsiktighet for ikke å la isen komme i direkte kontakt med utsatt hud.