Vilka är de bästa övningarna för bursit?
De bästa övningarna för bursit är stärkande och motståndstyp. Sträckningsövningar är också en typisk del av ett rekommenderat program. Övningar för bursit som inkluderar någon typ av isometrik är också fördelaktiga. Beroende på vilken del av kroppen som påverkas kan träningsutrustning också införlivas i en träningsrutin och kan vara fördelaktigt.
Även om vissa läkare kan förskriva antiinflammatoriska mediciner för patienter med bursit, kan alternativa behandlingar föredras av vissa individer. Övningar för bursit kan hjälpa till att stärka senor och muskler försvagas av långvarig bursit. Bursit är ett tillstånd som inflammerar bursa, en påseliknande struktur som sammanfogar senor till hud och ben. När inflammation inträffar kring en led kan smärta och immobilitet uppstå. Utan behandling kan lederna försvagas över tid och funktionen kan bli begränsad.
Alla typer av övningar för bursit bör börja med gentLe stretching. Detta gäller alla typer av bursit, inklusive knäbursit, höftbursit, axelbursit och armbågsbursit. Böjning, sedan avkopplande muskler som omger de inflammerade områdena hjälper till att undvika ytterligare stress. För bursit i knäet kan promenader hjälpa. Trappklättring kan också hjälpa till att stärka lederna och senorna, men bör göras under en läkares övervakning.
Andra typer av övningar för bursit och tendonit inkluderar simning och cykling. Simning är ett bra sätt att stärka flera muskelgrupper, inklusive armar, axlar och ben. Förutom cykeltur kan en stationär cykel användas. Detta är ett bra alternativ i flera dagar då vädret inte tillåter utomhusaktivitet. Cykling är en bra träningsform för att hjälpa till med bursit i knäet och fotleden.
För bursit i axlarna kan en uppsättning axelryggar hjälpa till att lindra styvhet och impridove cirkulation. Att rulla axlarna i en bakåtrörelse är i allmänhet den föredragna metoden. En fysioterapeut kan instruera patienten vidare.
Fler övningar för axel- och armbågsbursit inkluderar något som kallas pendelsvängningen och väggklättring. Axelsvängningen är en enkel rörelse i rörelse där individen svänger armen i cirklar medan de stöder den andra handen på en plan yta. Väggklättring betyder helt enkelt att individen långsamt kryper fingrarna uppför väggen, vilket gör att armen och axelmusklerna kan bli utsträckta. Detta bör göras långsamt och noggrant för att undvika ytterligare skador.
Det är en bra idé att applicera is på det drabbade området efter någon träning. Detta hjälper till att minska inflammation och svullnad som ofta uppstår med bursit. Ett ispaket kan appliceras i cirka 15 till 20 minuter, där individen använder försiktighet för att inte låta isen komma i direktkontakt med utsatt hud.