Vilka är de bästa tips för att träna med ischias?

Många människor som upplever smärta i samband med ischias har svårt att träna på grund av tillståndet. Att träna med ischias kan emellertid faktiskt leda till en lindring av ischiasmärta när det görs ordentligt och regelbundet. Som med alla andra typer av skador eller regelbunden smärta, bör träna med ischias långsamt göras och inom gränserna för ens smärttröskel, även om träningen bör bli gradvis svårare efter tiden. Kom ihåg att en regelbunden stretchrutin både före och efter träningsrutinen är nödvändig för att fortsätta träna med ischias ett genomförbart och smärtfritt alternativ i ens liv.

ischias orsakas av komprimering på ischiasnerven, som går längden på båda benen och i höfterna och nedre delen av ryggen. Komprimering kan orsakas av snäva muskler eller ryggradskomprimering på grund av skada, ryggmärgsformiteter eller glidande skivor. Det är viktigt att förstå vad som orsakar ischias innan du tränar med tillståndet, eftersom vissa rör sigMents kan förvärra problemet snarare än att hjälpa det. Övningar som dekomprimerar ryggraden kommer sannolikt att hjälpa till att lindra ischiasmärta, och inversionstabeller, när de används korrekt och noggrant, är ett sätt att förbereda sig för att träna med ischias.

Att stärka kärnmusklerna kan hjälpa till att lindra ischiasmärta och förhindra att den kommer tillbaka i framtiden. En kärnträning kommer att stärka ABS, nedre rygg, höfter och lår. Dessa muskler hjälper till att stödja ryggraden, vilket gör en glidande skiva mindre trolig. En träningsboll är ett bra verktyg för att stärka kärnmusklerna, och en professionell tränare på det lokala gymmet eller fitnesscentret kan hjälpa en drabbad att utforma en kärnförstärkande plan som hjälper till att lindra smärta. Alla kärnträningsrutiner bör startas långsamt och med färre repetitioner för att få musklerna till de nya spänningarna och stammarna av träning, och om den drabbade har några skador i ryggraden ellerMuskler i nedre rygg, han eller hon bör konsultera en läkare innan han gör någon träningsrutin.

Enkla sträckor kan göras hemma för att förbereda sig för att träna med ischias. När du sitter på jobbet kan en lidande korsa ett ben över det andra knäet och böja överkroppen nedåt mot det korsade knäet. Denna sträcka riktar sig mot hamstringarna och musklerna i skinkorna, som ofta är orsaken till ischias hos kontorsarbetare som sitter under långa perioder. Att stå upp och röra vid tårna kan också hjälpa till att sträcka ut hamstringarna och korsryggen. Man bör stå upp och gå runt i minst 15 minuter efter varje timmes sittande.