Hva er de beste tipsene for trening med isjias?

Mange mennesker som opplever smerter assosiert med isjias synes det er vanskelig å trene på grunn av tilstanden. Å trene med isjias kan imidlertid faktisk føre til en lindring av isjiasmerter når de gjøres ordentlig og regelmessig. Som med enhver annen type skade eller regelmessig smerte, bør trening med isjias sakte gjøres og innenfor grensene for ens smerteterskel, selv om treningen gradvis bør bli vanskeligere etter tiden. Husk at en vanlig strekkrutine både før og etter treningsrutinen er nødvendig for å fortsette å trene med isjias et gjennomførbart og smertefritt alternativ i ens liv.

isjias er forårsaket av komprimering på isjiasnerven, som løper lengden på begge bena og inn i hoftene og korsryggen. Komprimering kan være forårsaket av trange muskler eller ryggradskomprimering på grunn av skade, ryggmargsdeformiteter eller skive skiver. Det er viktig å forstå hva som forårsaker isjias før du trener med tilstanden, fordi noen beveger segMents kan forverre problemet i stedet for å hjelpe det. Øvelser som dekomprimerer ryggraden vil sannsynligvis bidra til å lindre isjiasmerter, og inversjonstabeller, når de brukes riktig og nøye, er en måte å forberede seg på trening med isjias.

Styrking av kjernemuskulatur kan bidra til å lindre isjiasmerter og forhindre at den kommer tilbake i fremtiden. En kjernetrening vil styrke abs, korsrygg, hofter og lår. Disse musklene hjelper til med å støtte ryggraden, noe som gjør en sklidd plate mindre sannsynlig. En treningsball er et flott verktøy for å styrke kjernemuskulaturen, og en profesjonell trener på det lokale treningsstudioet eller treningssenteret kan hjelpe en lidende å designe en kjerneforsterkende plan som vil bidra til å lindre smerter. Enhver kjernetreningsrutine bør startes sakte og med færre repetisjoner for å få musklene brukt til de nye påkjenningene og belastningene ved trening, og hvis den lidende har noen skader i ryggraden ellerKorsryggsmusklene, han eller hun bør konsultere lege før de tar en treningsrutine.

Enkle strekninger kan gjøres hjemme for å forberede seg på trening med isjias. Mens han setter seg på jobben, kan en lidende krysse det ene benet over kneet til det andre, og bøye overkroppen nedover mot det kryssede kneet. Denne strekningen er rettet mot hamstrings og muskler i baken, som ofte er årsaken til isjias hos kontorarbeidere som sitter i lengre perioder. Å stå opp og berøre tærne kan også bidra til å strekke ut hamstrings og korsryggen. Man skal stå opp og gå rundt i minst 15 minutter etter hver time med sittende.