Quels sont les meilleurs conseils pour faire de l'exercice avec la sciatique?
Beaucoup de personnes qui éprouvent des douleurs associées à la sciatique ont du mal à faire de l'exercice en raison de la condition. L'exercice avec la sciatique, cependant, peut en fait entraîner une atténuation de la douleur sciatique lorsqu'il est fait correctement et régulièrement. Comme pour tout autre type de blessure ou de douleur régulière, l'exercice avec une sciatique doit être fait lentement et dans les limites de son seuil de douleur, bien que l'entraînement devrait devenir progressivement plus difficile après le temps. N'oubliez pas qu'une routine d'étirement régulière avant et après la routine d'entraînement est nécessaire pour continuer à faire de l'exercice avec la sciatique une option réalisable et sans douleur dans sa vie.
sciatique est causée par une compression sur le nerf sciatique, qui exécute la longueur des deux jambes et dans les hanches et le bas du dos. La compression peut être causée par des muscles serrés ou une compression vertébrale due à des blessures, des déformations vertébrales ou des disques glissés. Il est important de comprendre ce qui cause la sciatique avant de faire de l'exercice avec la condition, car certains se déplacentLes fonds peuvent exacerber le problème plutôt que de l'aider. Les exercices qui décompressent la colonne vertébrale sont susceptibles d'aider à soulager la douleur sciatique, et les tableaux d'inversion, lorsqu'ils sont utilisés correctement et soigneusement, sont un moyen de se préparer à l'exercice avec la sciatique.
Le renforcement des muscles du tronc peut aider à atténuer la douleur sciatique et à l'empêcher de revenir à l'avenir. Un entraînement principal renforcera les ABS, le bas du dos, les hanches et les cuisses. Ces muscles aident à soutenir la colonne vertébrale, ce qui rend un disque glissé moins probable. Une balle d'exercice est un excellent outil pour renforcer les muscles du cœur, et un entraîneur professionnel au gymnase local ou au centre de fitness peut aider une victime à concevoir un plan de renforcement de noyau qui aidera à atténuer la douleur. Toute routine d'entraînement de base doit être démarrée lentement et avec moins de répétitions pour habituer les muscles aux nouveaux stress et souches de l'exercice, et si la victime a des blessures dans la colonne vertébrale ouMuscles du bas du dos, il devrait consulter un médecin avant d'entreprendre une routine d'exercice.
Des étirements simples peuvent être faits à la maison pour se préparer à faire de l'exercice avec la sciatique. Tout en s'asseyant au travail, une victime peut traverser une jambe sur le genou de l'autre et plier le haut du corps vers le bas vers le genou croisé. Cet étirement cible les ischio-jambiers et les muscles des fesses, qui sont souvent la cause de la sciatique chez les employés de bureau qui sont assis pendant de longues périodes. Se tenir debout et toucher ses orteils peut également aider à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos. Il faut se lever et se promener pendant au moins 15 minutes après chaque heure de séance.