Wat zijn de beste tips om te sporten met ischias?
Veel mensen die pijn ervaren die verband houden met ischias, vinden het moeilijk om te oefenen vanwege de aandoening. Training met ischias kan echter daadwerkelijk leiden tot een verlichting van heuppijn wanneer het goed en regelmatig wordt gedaan. Zoals bij elk ander soort letsel of gewone pijn, moet het sporten met ischias langzaam en binnen de grenzen van iemands pijndrempel worden gedaan, hoewel de training na verloop van tijd steeds moeilijker zou worden. Vergeet niet dat een regelmatige rekroutine zowel voor als na de trainingsroutine nodig is om te blijven sporten met ischias een haalbare en pijnvrije optie in iemands leven.
ischias wordt veroorzaakt door compressie op de heupzenuw, die de lengte van beide benen en in de heupen en onderrug loopt. Compressie kan worden veroorzaakt door strakke spieren of spinale compressie als gevolg van letsel, spinale misvormingen of uitglijdende schijven. Het is belangrijk om te begrijpen wat ischias veroorzaakt voordat u met de aandoening traint, omdat sommigen bewegenMents kunnen het probleem verergeren in plaats van het te helpen. Oefeningen die de wervelkolom decomprimeren, zullen waarschijnlijk helpen bij het verlichten van heuppijn, en inversietafels, wanneer correct en zorgvuldig gebruikt, zijn een manier om zich voor te bereiden op het sporten met ischias.
Versterking van kernspieren kan helpen bij het verlichten van heuppijn en voorkomen dat het in de toekomst terugkomt. Een kerntraining zal de buikspieren, onderrug, heupen en dijen versterken. Deze spieren helpen de wervelkolom te ondersteunen, waardoor een schijf minder waarschijnlijk is. Een oefenbal is een geweldig hulpmiddel voor het versterken van kernspieren, en een professionele trainer in de plaatselijke sportschool of fitnesscentrum kan een patiënt helpen een kernversterkingsplan te ontwerpen dat zal helpen de pijn te verlichten. Elke kerntrainingsroutine moet langzaam worden gestart en met minder herhalingen om de spieren te krijgen die worden gebruikt voor de nieuwe spanningen en spanningsspanningen, en als de patiënt verwondingen heeft in de wervelkolom ofLagere rugspieren, hij of zij moet een arts raadplegen voordat hij een trainingsroutine moet uitvoeren.
Eenvoudige stukken kunnen thuis worden gedaan om zich voor te bereiden op het sporten met ischias. Terwijl hij op het werk gaat zitten, kan een patiënt het ene been over de knie van het andere kruisen en het bovenlichaam naar beneden naar de gekruiste knie buigen. Dit stuk richt zich op de hamstrings en spieren in de billen, die vaak de oorzaak zijn van ischias bij kantoormedewerkers die lange tijd zitten. Opstaan en je tenen aanraken kan ook helpen de hamstrings en onderrug uit te strekken. Men moet opstaan en minstens 15 minuten rondlopen na elk uur zitten.