Jaké jsou nejlepší tipy pro cvičení se Sciatikou?

Mnoho lidí, kteří zažívají bolest spojenou s ischiatikou, je obtížné cvičit kvůli stavu. Cvičení s ischias však může ve skutečnosti vést ke zmírnění sedací bolesti, když je provedeno správně a pravidelně. Stejně jako u jakéhokoli jiného typu zranění nebo pravidelné bolesti by se cvičení s ischias mělo provádět pomalu a v mezích prahu bolesti, i když trénink by se mělo po čase postupně obtížnější. Nezapomeňte, že pravidelná rutina protahování před i po tréninkové rutině je nezbytná k tomu, aby se Sciatica neustále cvičila pro možné a bezbolestné možnosti v životě člověka.

ischias je způsobena kompresí na sedacím nervu, který vede délku obou nohou a do boků a dolní části zad. Komprese může být způsobena těsnými svaly nebo kompresí páteře v důsledku poranění, deformity páteře nebo sklouznutými disky. Je důležité pochopit, co způsobuje ischias před cvičením s podmínkou, protože nějaký pohybProblém může spíše prohloubit problém, než mu pomáhat. Cvičení, která dekomprimují páteř, pravděpodobně pomohou zmírnit sedací bolest a inverzní stoly, pokud jsou správně a pečlivě používány, jsou jedním ze způsobů, jak se připravit na cvičení s ischiastem.

Posílení jádrových svalů může pomoci zmírnit sedací bolest a zabránit tomu, aby se v budoucnu vrátila. Základní cvičení posiluje abs, dolní část zad, boky a stehna. Tyto svaly pomáhají podporovat páteř, což způsobuje, že je sklouznutý disk méně pravděpodobný. Cvičební míč je skvělým nástrojem pro posílení jádrových svalů a profesionální trenér v místní tělocvičně nebo fitness centru může pomoci trpícímu navrhnout plán posilování jádra, který pomůže zmírnit bolest. Jakákoli základní tréninková rutina by měla být zahájena pomalu a s menším počtem opakování, aby se svaly používaly na nové napětí a kmeny cvičení, a pokud trpící má zranění v páteři neboPřed provedením jakékoli rutiny cvičení by se měl poradit s lékařem.

Jednoduché úseky lze provést doma, abyste se připravili na cvičení s ischias. Při sezení v práci může trpící překročit jednu nohu přes koleno druhého a ohnout horní část těla dolů směrem k zkříženému kolenu. Tento úsek se zaměřuje na hamstringy a svaly v hýždích, které jsou často příčinou ischias v kancelářských pracovnících, kteří sedí po dlouhou dobu. Postavit se a dotýkat se prstů na nohou může také pomoci natáhnout hamstringy a dolní část zad. Člověk by se měl postavit a chodit po dobu nejméně 15 minut po každé hodině posezení.