Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące ćwiczeń z kulszą kulszową?
Wiele osób, które odczuwają ból związany z kulszą kulszową, ma trudności z ćwiczeniem ze względu na stan. Ćwiczenia z kulszą kulszową mogą jednak faktycznie prowadzić do łagodzenia bólu kulszowego, gdy jest wykonane właściwie i regularnie. Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek innego rodzaju obrażeń lub regularnego bólu, ćwiczenia z kulszą kulszową należy wykonywać powoli i w granicach progu bólu, chociaż trening powinien być stopniowo trudniejszy po czasie. Pamiętaj, że regularna rutyna rozciągania zarówno przed, jak i po rutynie treningu jest konieczna, aby nadal ćwiczyć z kulszą kulszową, jest możliwą i bezbolesną opcją w życiu.
kulszowa jest spowodowana kompresją nerwu kulszowego, który przenosi długość obu nóg i do bioder i dolnej części pleców. Kompresja może być spowodowana ciasnymi mięśniami lub ściskaniem kręgosłupa z powodu uszkodzenia, deformacji kręgosłupa lub dysków poślizgowych. Ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje kulszę kulszową przed ćwiczeniem z chorobą, ponieważ niektóre poruszają sięMent mogą zaostrzyć problem, a nie pomóc. Ćwiczenia, które dekompresują kręgosłup, prawdopodobnie pomogą złagodzić ból kulszowy, a tabele inwersji, gdy są stosowane prawidłowo i ostrożnie, są jednym ze sposobów przygotowania się do ćwiczeń z kulszą kulszową.
Wzmocnienie mięśni rdzeniowych może pomóc złagodzić ból kulszowy i zapobiec powrotowi w przyszłości. Trening podstawowy wzmocni mięśnie brzucha, dolnego pleców, bioder i ud. Mięśnie te pomagają wesprzeć kręgosłup, co sprawia, że spadek dysk jest mniej prawdopodobny. Piłka ćwiczeń jest doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni rdzeniowych, a profesjonalny trener w lokalnej siłowni lub centrum fitness może pomóc osobom cierpiącym zaprojektować plan wzmocnienia rdzenia, który pomoże złagodzić ból. Każda podstawowa rutyna treningowa powinna być uruchamiana powoli i przy mniejszej liczbie powtórzeń, aby móc użyć mięśni do nowych stresów i napięć ćwiczeń, a jeśli cierpiący ma jakiekolwiek obrażenia w kręgosłupie lubMięśnie dolnej części pleców, powinien skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń.
Można zrobić proste odcinki w domu, aby przygotować się do ćwiczeń z kulszą kulszową. Siedząc w pracy, cierpiący może przekroczyć jedną nogę nad kolanem drugiego i zgiąć górną część ciała w dół w kierunku skrzyżowanego kolana. Ten odcinek jest skierowany do ścięgna i mięśni w pośladkach, które często są przyczyną kulszatyczki u pracowników biurowych, którzy siedzą przez długi czas. Wstanie i dotykanie palców u stóp może również pomóc w rozciągnięciu ścięgna podkolanowych i dolnej części pleców. Należy wstać i chodzić przez co najmniej 15 minut po każdej godzinie siedzenia.