좌골학과의 운동을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

좌골 신경통과 관련된 통증을 경험하는 많은 사람들은 상태로 인해 운동하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러나 좌골 신경과 함께 운동하면 실제로 적절하고 규칙적으로 수행 할 때 좌골 통증이 완화 될 수 있습니다. 다른 유형의 부상이나 규칙적인 통증과 마찬가지로 좌골 신경통과 함께 운동하는 것은 천천히 그리고 통증 역치의 한계 내에서 수행해야하지만, 운동은 점점 더 어려워 야합니다. 좌골 신경과 함께 운동 전과 후에 정기적 인 스트레칭 루틴은 인생에서 실행 가능하고 고통없는 선택을 계속하기 위해 노력해야한다는 것을 기억하십시오.

좌골 신경통은 좌골 신경의 압축에 의해 발생하며, 이는 양쪽 다리의 길이를 엉덩이로, 허리로 내리는 것입니다. 압축은 부상, 척추 기형 또는 미끄러짐 디스크로 인한 단단한 근육 또는 척추 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 조건으로 운동하기 전에 좌골 신경통의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.멘트는 문제를 도와주기보다는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 척추를 압축하는 운동은 좌골 통증을 완화시키는 데 도움이 될 가능성이 높으며, 반전 테이블은 올바르하고 신중하게 사용될 때 좌골 신경통과의 운동을 준비하는 한 가지 방법입니다.

코어 근육 강화는 좌골 통증을 완화하고 미래에 돌아 오는 것을 방지 할 수 있습니다. 핵심 운동은 복근, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 강화시킵니다. 이 근육은 척추를지지하여 미끄러진 디스크가 가능성이 떨어집니다. 운동 공은 핵심 근육을 강화하기위한 훌륭한 도구이며, 지역 체육관 또는 피트니스 센터의 전문 트레이너는 고통스러운 사람이 고통을 완화시키는 데 도움이되는 핵심 강화 계획을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심 운동 루틴은 새로운 스트레스와 운동의 긴장에 근육을 사용하기 위해 천천히 그리고 반복이 적은 반복을 시작해야하며, 환자가 척추 또는 척추에 부상을 입는 경우허리 근육, 운동 루틴을 수행하기 전에 의사와 상담해야합니다.

단순한 스트레칭은 좌골 신경통과의 운동을 준비하기 위해 집에서 수행 할 수 있습니다. 직장에 앉아있는 동안, 고통받는 사람은 한쪽 다리를 다른 다리의 무릎 위로 건너 상체를 교차 무릎을 향해 아래쪽으로 구부릴 수 있습니다. 이 스트레치는 엉덩이의 햄스트링과 근육을 목표로하며, 종종 오랜 시간 동안 앉아있는 사무실 근로자의 좌골 신경통의 원인입니다. 서서 발가락의 발가락을 만지면 햄스트링을 펴고 허리를 내릴 수 있습니다. 앉은 시간마다 적어도 15 분 동안 일어 서서 걸어 다니야합니다.