Quali sono i migliori consigli per l'esercizio con la sciatica?
Molte persone che provano dolore associato alla sciatica trovano difficile esercitare a causa della condizione. L'esercizio fisico con la sciatica, tuttavia, può effettivamente portare a una riduzione del dolore sciatico se fatto correttamente e regolarmente. Come con qualsiasi altro tipo di lesione o dolore regolare, l'esercizio con la sciatica dovrebbe essere fatto lentamente e nei limiti della soglia del dolore, sebbene l'allenamento dovrebbe diventare progressivamente più difficile dopo il tempo. Ricorda che è necessaria una regolare routine di stretching sia prima che dopo la routine di allenamento per continuare ad esercitare con la sciatica un'opzione fattibile e senza dolore nella propria vita.
La sciatica è causata dalla compressione sul nervo sciatico, che corre la lunghezza di entrambe le gambe e nei fianchi e nella parte bassa della schiena. La compressione può essere causata da muscoli stretti o compressione spinale a causa di lesioni, deformità spinali o dischi scivolati. È importante capire cosa causa la sciatica prima di esercitarsi con la condizione, perché alcuni si muovonoI menti possono esacerbare il problema piuttosto che aiutarlo. Gli esercizi che decomprimono la colonna vertebrale probabilmente aiuteranno ad alleviare il dolore sciatico e le tabelle di inversione, se usate correttamente e attentamente, sono un modo per prepararsi per l'esercizio con la sciatica.
Il rafforzamento dei muscoli core può aiutare ad alleviare il dolore sciatico e impedire che torni in futuro. Un allenamento centrale rafforzerà gli addominali, la parte bassa della schiena, i fianchi e le cosce. Questi muscoli aiutano a sostenere la colonna vertebrale, rendendo meno probabile un disco scivolato. Una palla da ginnastica è un ottimo strumento per rafforzare i muscoli del core e un allenatore professionista presso la palestra locale o il centro fitness può aiutare a progettare un piano di rafforzamento fondamentale che aiuterà ad alleviare il dolore. Qualsiasi routine di allenamento di base dovrebbe essere avviata lentamente e con meno ripetizioni per abituare i muscoli ai nuovi stress e ceppi di esercizioMuscoli della schiena, dovrebbe consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi routine di allenamento.
Si possono fare semplici tratti a casa per prepararsi all'esercizio con la sciatica. Mentre era seduto al lavoro, un malato può attraversare una gamba sopra il ginocchio dell'altra e piegare la parte superiore del corpo verso il basso verso il ginocchio incrociato. Questo tratto mira ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli nei glutei, che sono spesso la causa della sciatica negli impiegati che siedono per lunghi periodi di tempo. Alzarsi e toccare le dita dei piedi può anche aiutare a allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Uno dovrebbe alzarsi e andare in giro per almeno 15 minuti dopo ogni ora di seduta.