坐骨神経痛での運動のための最良のヒントは何ですか？

坐骨神経痛に伴う痛みを経験する多くの人々は、状態のために運動するのが難しいと感じています。しかし、坐骨神経痛での運動は、実際に適切かつ定期的に行われた場合、実際に坐骨神経痛の緩和につながる可能性があります。他の種類の怪我や通常の痛みと同様に、坐骨神経痛との運動は、ゆっくりと痛みのしきい値の範囲内で行う必要がありますが、トレーニングは徐々に困難になるはずです。ワークアウトルーチンの前後に通常のストレッチルーチンが、坐骨神経痛を運動し続ける必要があることを忘れないでください。

坐骨神経痛は、坐骨神経の圧迫によって引き起こされます。坐骨神経は、両足の長さを腰と腰と腰に走らせます。圧迫は、筋肉の狭い筋肉または脊髄の圧迫、または脊椎の変形、または滑りのディスクによる脊髄圧縮によって引き起こされる可能性があります。いくつかの動きがあるので、状態で運動する前に坐骨神経痛を引き起こすものを理解することが重要ですメントは、問題を助けるのではなく、問題を悪化させる可能性があります。脊椎を減圧する運動は坐骨神経痛を緩和するのに役立つ可能性が高く、反転テーブルは、正しく慎重に使用する場合、坐骨神経痛との運動の準備をする1つの方法です。

コア筋肉の強化は、坐骨神経痛を緩和し、将来に戻ってくるのを防ぐことができます。コアワークアウトは、腹筋、腰、腰、太ももを強化します。これらの筋肉は脊椎をサポートするのに役立ち、滑ったディスクの可能性が低くなります。エクササイズボールは、コア筋肉を強化するための優れたツールであり、地元のジムやフィットネスセンターのプロのトレーナーは、患者が痛みを緩和するのに役立つコア強化計画を設計するのに役立ちます。コアワークアウトルーチンはゆっくりと開始し、筋肉を運動の新しいストレスと緊張に使用するために繰り返しを減らし、患者が脊椎または脊椎または怪我を負っている場合腰の筋肉、彼または彼女は運動ルーチンを実施する前に医師に相談する必要があります。

坐骨神経痛との運動の準備をするために、自宅で簡単なストレッチを行うことができます。職場に座っている間、患者は片方の脚をもう片方の膝の上に横切り、上半身を交差した膝に向かって下に曲げることができます。このストレッチは、but部のハムストリングスと筋肉を標的にします。これは、長い間座っているオフィスワーカーの坐骨神経痛の原因です。立ち上がってつま先に触れることは、ハムストリングスと腰を伸ばすのにも役立ちます。立ち上がって、座って1時間ごとに少なくとも15分間歩き回る必要があります。