¿Cuáles son los mejores consejos para hacer ejercicio con la ciática?

Muchas personas que experimentan el dolor asociado con la ciática les resulta difícil hacer ejercicio debido a la afección. Sin embargo, hacer ejercicio con Sciatica puede conducir a un alivio del dolor ciático cuando se hace de manera adecuada y regular. Al igual que con cualquier otro tipo de lesión o dolor regular, hacer ejercicio con la ciática se debe hacer lentamente y dentro de los límites del umbral de dolor de uno, aunque el entrenamiento debería ser progresivamente más difícil después del tiempo. Recuerde que una rutina de estiramiento regular antes y después de la rutina de entrenamiento es necesaria para seguir haciendo ejercicio con la ciática una opción factible y sin dolor en la vida de uno.

Sciatica es causada por la compresión en el nervio ciático, que corre a lo largo de ambas piernas y hacia las caderas y la parte baja de la espalda. La compresión puede ser causada por músculos apretados o compresión espinal debido a lesiones, deformidades espinales o discos deslizados. Es importante comprender qué causa la ciática antes de hacer ejercicio con la condición, porque algunos se muevenLos mentes pueden exacerbar el problema en lugar de ayudarlo. Es probable que los ejercicios que descompriman la columna vertebral ayuden a aliviar el dolor ciático, y las tablas de inversión, cuando se usan de manera correcta y cuidadosa, son una forma de prepararse para hacer ejercicio con la ciática.

Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor ciático y evitar que regrese en el futuro. Un entrenamiento central fortalecerá los abdominales, la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos. Estos músculos ayudan a apoyar la columna vertebral, haciendo que un disco deslizado sea menos probable. Una pelota de ejercicios es una gran herramienta para fortalecer los músculos centrales, y un entrenador profesional en el gimnasio local o el gimnasio puede ayudar a una víctima a diseñar un plan de fortalecimiento central que ayude a aliviar el dolor. Cualquier rutina de entrenamiento central debe comenzar lentamente y con menos repeticiones para utilizar los músculos para los nuevos tensiones y tensiones de ejercicio, y si la víctima tiene alguna lesión en la columna vertebral oMúsculos de la espalda baja, debe consultar a un médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.

Los estiramientos simples se pueden hacer en casa para prepararse para hacer ejercicio con ciática. Mientras se sienta en el trabajo, una víctima puede cruzar una pierna sobre la rodilla de la otra y doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo hacia la rodilla cruzada. Este estiramiento se dirige a los isquiotibiales y los músculos en las nalgas, que a menudo son la causa de la ciática en los trabajadores de oficina que se sientan durante largos períodos de tiempo. De pie y tocar los dedos de los pies también puede ayudar a estirar los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Uno debe ponerse de pie y caminar durante al menos 15 minutos después de cada hora de sentarse.