Was sind die besten Tipps für das Training mit Ischias?

Viele Menschen, die mit Ischias im Zusammenhang mit Ischias auftreten, fällt es aufgrund der Erkrankung schwer zu trainieren. Das Training mit Ischias kann jedoch tatsächlich zu einer Linderung von Ischiasschmerzen führen, wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt werden. Wie bei jeder anderen Art von Verletzungen oder regelmäßiger Schmerzen sollte das Training mit Ischias langsam und innerhalb der Grenzen der Schmerzschwelle durchgeführt werden, obwohl das Training nach der Zeit nach und nach schwieriger werden sollte. Denken Sie daran, dass eine regelmäßige Dehnungsroutine sowohl vor als auch nach der Trainingsroutine erforderlich ist, um mit Ischias eine praktikable und schmerzfreie Option im eigenen Leben zu trainieren.

Ischias wird durch Kompression am Ischiasnerv verursacht, der die Länge beider Beine und in die Hüften und den unteren Rücken verläuft. Die Kompression kann durch enge Muskeln oder Wirbelsäulenkompression aufgrund von Verletzungen, Wirbelsäulendeformitäten oder rutschten Scheiben verursacht werden. Es ist wichtig zu verstehen, was Ischias verursachtMents können das Problem eher verschlimmern als ihm zu helfen. Übungen, die die Wirbelsäule dekomprimieren, dürften dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu lindern, und Inversionstische, wenn sie richtig und sorgfältig verwendet werden, sind eine Möglichkeit, sich auf das Training mit Ischias vorzubereiten.

Stärkung der Kernmuskeln können dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass er in Zukunft zurückkommt. Ein Kerntraining stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Hüften und die Oberschenkel. Diese Muskeln tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu unterstützen und eine rutschende Scheibe weniger wahrscheinlich zu machen. Ein Übungsball ist ein großartiges Werkzeug zur Stärkung der Kernmuskeln, und ein professioneller Trainer im örtlichen Fitnessstudio oder im Fitnesscenter kann einem Betroffenen helfen, einen Kernverstärkungsplan zu gestalten, der dazu beitragen wird, die Schmerzen zu lindern. Jede Kerntraining -Routine sollte langsam und mit weniger Wiederholungen gestartet werden, um die Muskeln an die neuen Belastungen und Spannungen des Trainings zu gewährleisten, und wenn der Betroffene Verletzungen an der Wirbelsäule oder irgendwelche Verletzungen hatMuskeln unterer Rücken, er oder sie sollte einen Arzt konsultieren, bevor er eine Trainingsroutine durchführt.

Einfache Strecken können zu Hause durchgeführt werden, um sich auf das Training mit Ischias vorzubereiten. Während des Setzens bei der Arbeit kann ein Betroffen ein Bein über das Knie des anderen überqueren und den Oberkörper nach unten in Richtung des gekreuzten Knies beugen. Dieser Stretch zielt auf die Kniesehne und Muskeln in dem Gesäß ab, die häufig die Ursache für Ischias in Büroangestellten sind, die lange Zeit sitzen. Das Aufstehen und Berühren der Zehen kann auch dazu beitragen, die Kniesehnen und den unteren Rücken auszudehnen. Man sollte aufstehen und mindestens 15 Minuten nach jeder Sitzstunde herumlaufen.