Quais são as melhores dicas para se exercitar com ciática?
Muitas pessoas que sofrem de dor associada à ciática acham difícil exercitar -se devido à condição. Exercitar -se com ciática, no entanto, pode realmente levar a um alívio da dor ciática quando feito de maneira adequada e regular. Como em qualquer outro tipo de lesão ou dor regular, o exercício com ciática deve ser feito lentamente e dentro dos limites do limiar de dor, embora o treino deva ficar progressivamente mais difícil após o tempo. Lembre-se de que é necessária uma rotina de alongamento regular antes e depois da rotina de exercícios para continuar se exercitando com uma opção viável e sem dor na vida.
A ciática é causada pela compressão no nervo ciático, que roda o comprimento das pernas e nos quadris e na região lombar. A compressão pode ser causada por músculos apertados ou compressão espinhal devido a lesão, deformidades espinhais ou discos escorregados. É importante entender o que causa a ciática antes de se exercitar com a condição, porque alguns se movemMENTS pode exacerbar o problema em vez de ajudá -lo. Os exercícios que descompactam a coluna provavelmente ajudarão a aliviar a dor ciática e as tabelas de inversão, quando usadas de maneira correta e cuidadosa, são uma maneira de se preparar para se exercitar com a ciática.
Fortalecer os músculos do núcleo pode ajudar a aliviar a dor ciática e impedir que ele volte no futuro. Um treino central fortalecerá os abdominais, lombar, quadris e coxas. Esses músculos ajudam a apoiar a coluna, tornando menos provável um disco escorregado. Uma bola de exercícios é uma ótima ferramenta para fortalecer os músculos do núcleo, e um treinador profissional na academia ou centro de fitness local pode ajudar um sofredor a projetar um plano de fortalecimento do núcleo que ajudará a aliviar a dor. Qualquer rotina de treino principal deve ser iniciada lentamente e com menos repetições para que os músculos usados com as novas tensões e tensões de exercício, e se o sofredor tiver algum ferimento na coluna vertebral ouMúsculos da região lombar, ele ou ela deve consultar um médico antes de realizar qualquer rotina de exercícios.
Alongamentos simples podem ser feitos em casa para se preparar para se exercitar com a ciática. Enquanto se sentou no trabalho, um sofredor pode atravessar uma perna sobre o joelho da outra e dobrar a parte superior do corpo para baixo em direção ao joelho cruzado. Esse trecho tem como alvo os isquiotibiais e os músculos nas nádegas, que geralmente são a causa da ciática em trabalhadores de escritório que ficam por longos períodos de tempo. Levantar e tocar os dedos dos pés também pode ajudar a esticar os isquiotibiais e a região lombar. Deve -se levantar -se e caminhar por pelo menos 15 minutos após cada hora de sentar.