Hvad er de bedste tip til træning med iskias?

Mange mennesker, der oplever smerter forbundet med iskias, har svært ved at udøve på grund af tilstanden. Træning med iskias kan imidlertid faktisk føre til en lindring af iskiasmerter, når den udføres korrekt og regelmæssigt. Som med enhver anden type skade eller regelmæssig smerte, bør træning med iskias udføres langsomt og inden for grænserne for ens smertetærskel, skønt træningen gradvis skal blive vanskeligere efter tid. Husk, at en regelmæssig strækningsrutine både før og efter træningsrutinen er nødvendig for at fortsætte med at træne med iskias en mulig og smertefri mulighed i ens liv.

iskias er forårsaget af komprimering på den iskiasnerv, der løber længden af ​​begge ben og ind i hofterne og korsryggen. Komprimering kan være forårsaget af stramme muskler eller rygmarvskomprimering på grund af skade, rygmarvsdeformiteter eller glidede diske. Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsager iskias, før man træner med tilstanden, fordi nogle bevæger sigMenter kan forværre problemet snarere end at hjælpe det. Øvelser, der dekomprimerer rygsøjlen, vil sandsynligvis hjælpe med at lindre iskiasmerter, og inversionstabeller, når de bruges korrekt og omhyggeligt, er en måde at forberede sig på at træne med iskias.

Styrke kernemuskler kan hjælpe med at lindre iskiasmerter og forhindre, at den kommer tilbage i fremtiden. En kerne træning vil styrke mavemarken, nedre del af ryggen, hofterne og lårene. Disse muskler hjælper med at støtte rygsøjlen og gør en glidende disk mindre sandsynlig. En øvelsesbold er et godt værktøj til at styrke kernemusklerne, og en professionel træner på det lokale fitnesscenter eller fitnesscenter kan hjælpe en lidende med at designe en kernestyrkeplan, der vil hjælpe med at lindre smerter. Enhver kerneudviklingsrutine skal startes langsomt og med færre gentagelser for at få musklerne vant til de nye spændinger og udøvelser af udøvelse, og hvis den lidende har skader i rygsøjlen ellerMuskler på nedre ryg, han eller hun skal konsultere en læge, før han foretager nogen træningsrutine.

Enkle strækninger kan gøres derhjemme for at forberede sig til træning med iskias. Mens du sidder på arbejde, kan en lidende krydse det ene ben over knæet på den anden og bøje overkroppen nedad mod det krydsede knæ. Denne strækning er målrettet mod hamstrings og muskler i balderne, som ofte er årsagen til iskias hos kontorarbejdere, der sidder i lange perioder. At stå op og røre ved tæerne kan også hjælpe med at strække hamstrings og nedre del af ryggen. Man skal stå op og gå rundt i mindst 15 minutter efter hver times siddende.