Bursitis에 대한 최고의 운동은 무엇입니까?

활액술염을위한 최상의 운동은 강화 및 저항 유형 운동입니다. 스트레칭 운동은 또한 권장 프로그램의 전형적인 부분입니다. 일부 유형의 아이소 메트릭을 포함하는 활액술염 운동도 유익합니다. 신체의 어떤 부분이 영향을 받는지에 따라 운동 장비가 운동 루틴에 통합 될 수 있으며 유익 할 수 있습니다.

일부 의사는 활액술염 환자의 항염증제를 처방 할 수 있지만 일부 개인은 대체 치료를 선호 할 수 있습니다. 활액술염 운동은 장기적인 활액술염으로 약화 된 힘줄과 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bursitis는 힘줄을 피부와 뼈에 결합하는 파우치와 같은 구조 인 Bursa에 염증을 일으키는 상태입니다. 관절을 둘러싼 염증이 발생하면 통증과 부동성이 발생할 수 있습니다. 치료가 없으면 관절이 시간이 지남에 따라 약화 될 수 있고 기능이 제한 될 수 있습니다.르 스트레칭. 이것은 무릎 활액술염, 고관절 활액술염, 어깨 활액낭염 및 팔꿈치 활액술을 포함한 모든 유형의 잔 감염에 적용됩니다. 염증이있는 지역을 둘러싸고있는 근육을 구부리거나 편안하게하면 추가 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. 무릎의 활액술염의 경우 걷기가 도움이 될 수 있습니다. 계단 등반은 또한 관절과 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 의사의 감독하에 수행해야합니다.

활액술염 및 건염에 대한 다른 유형의 운동에는 수영과 사이클링이 포함됩니다. 수영은 팔, 어깨 및 다리를 포함한 여러 근육 그룹을 강화하는 좋은 방법입니다. 자전거 타기 외에도 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다. 이것은 날씨가 야외 활동을 허용하지 않는 며칠 동안 좋은 대안입니다. 사이클링은 무릎과 발목의 활액술염에 도움이되는 좋은 운동입니다.

어깨의 작은 활액에있어 어깨 으르 스러움은 뻣뻣함을 완화하고 손상한순환. 뒤로 움직임으로 어깨를 굴리는 것이 일반적으로 선호되는 방법입니다. 물리 치료사는 환자에게 더 지시 할 수 있습니다.

어깨와 팔꿈치 활액 bursitis에 대한 더 많은 운동에는 진자 스윙과 벽 등반이 포함됩니다. 어깨 스윙은 단순한 모션 운동으로, 개인이 팔을 원으로 스윙하면서 다른 손을 평평한 표면에서지지합니다. 벽 등반은 단순히 개인이 천천히 손가락을 벽 위로 기어 다니면서 팔과 어깨 근육이 부드럽게 뻗어 나옵니다. 추가 부상을 피하기 위해 천천히 그리고 신중하게 수행해야합니다.

운동 운동 후 영향을받는 지역에 얼음을 바르는 것이 좋습니다. 이것은 종종 활액술염으로 발생하는 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 얼음 팩은 약 15 ~ 20 분 동안 적용 할 수 있으며, 개인은 노출 된 피부와 직접 접촉하지 않도록주의를 기울여야합니다.