Wat zijn de beste oefeningen voor bursitis?
De beste oefeningen voor bursitis zijn versterking en oefeningen van het weerstandstype. Rekoefeningen zijn ook een typisch onderdeel van een aanbevolen programma. Oefeningen voor bursitis, waaronder een soort isometrie, zijn ook gunstig. Afhankelijk van welk deel van het lichaam wordt aangetast, kan trainingsapparatuur ook worden opgenomen in een trainingsroutine en kan het nuttig zijn.
Hoewel sommige artsen ontstekingsremmende medicijnen kunnen voorschrijven voor patiënten met bursitis, kunnen alternatieve behandelingen door sommige personen de voorkeur hebben. Oefeningen voor bursitis kunnen helpen bij het versterken van pezen en spieren verzwakt door langdurige bursitis. Bursitis is een aandoening die de bursa ontstapt, een zakachtige structuur die pezen verbindt met huid en bot. Wanneer ontsteking optreedt rond een gewricht, kunnen pijn en immobiliteit het gevolg zijn. Zonder behandeling kunnen de gewrichten in de loop van de tijd verzwakt worden en kan de functie beperkt worden.
Elk type oefeningen voor bursitis zou moeten beginnen met Gentle stretching. Dit geldt voor alle soorten bursitis, waaronder kniebursitis, heupbursitis, schouderbursitis en elleboogbursitis. Buigen, dan ontspannende spieren die de ontstoken gebieden omringen, zullen helpen om verdere stress te voorkomen. Voor bursitis van de knie kan wandelen helpen. Trappenklimmen kan ook helpen om de gewrichten en pezen te versterken, maar moet worden gedaan onder toezicht van een arts.
Andere soorten oefeningen voor bursitis en peesontsteking zijn zwemmen en fietsen. Zwemmen is een goede manier om verschillende spiergroepen te versterken, waaronder armen, schouders en benen. Naast fietsen kan een stationaire fiets worden gebruikt. Dit is dagenlang een goed alternatief wanneer het weer geen buitenactiviteit mogelijk maakt. Fietsen is een goede vorm van oefening om te helpen met bursitis van de knie en enkel.
Voor bursitis van de schouders kan een set schouderschouders helpen de stijfheid te verlichten en IMP te verlichtenove circulatie. De schouders in een achterwaartse beweging rollen is over het algemeen de voorkeursmethode. Een fysiotherapeut kan de patiënt verder instrueren.
Meer oefeningen voor schouder- en elleboogbursitis omvatten iets dat de slinger swing en wandklimmen wordt genoemd. De schouderzwaai is een eenvoudige oefening van het bewegingsbereik waarin het individu zijn arm in cirkels zwaait en de andere hand op een plat oppervlak ondersteunt. Muurklimmen betekent eenvoudig dat het individu langzaam zijn vingers over de muur kruipt, waardoor de arm- en schouderspieren zacht worden uitgerekt. Dit moet langzaam en zorgvuldig worden gedaan om verder letsel te voorkomen.
Het is een goed idee om ijs toe te passen op het getroffen gebied na elke training. Dit helpt om ontstekingen en zwelling te verminderen die vaak voorkomt bij bursitis. Een ijspakket kan ongeveer 15 tot 20 minuten worden aangebracht, waarbij de persoon voorzichtig is om het ijs niet in direct contact met de blootgestelde huid te laten komen.