Quali sono gli esercizi migliori per la borsite?
Gli esercizi migliori per la borsite sono esercizi di rafforzamento e tipo di resistenza. Gli esercizi di stretching sono anche una parte tipica di un programma raccomandato. Anche gli esercizi per la borsite che includono qualche tipo di isometria sono benefici. A seconda di quale parte del corpo è interessata, le apparecchiature di esercizio possono anche essere incorporate in una routine di allenamento e può essere utile.
Sebbene alcuni medici possano prescrivere farmaci antinfiammatori per i pazienti con borsite, alcuni individui possono essere preferiti trattamenti alternativi. Gli esercizi per la borsite possono aiutare a rafforzare i tendini e i muscoli indeboliti da borsite prolungata. La borsite è una condizione che infiamme la borsa, una struttura simile a una sacca che unisce i tendini alla pelle e alle ossa. Quando si verifica infiammazione che circonda un'articolazione, possono derivare dolore e immobilità. Senza trattamento, le articolazioni possono indebolirsi nel tempo e la funzione può diventare limitata.
Qualsiasi tipo di esercizi per la borsite dovrebbe iniziare con GentLe allungamento. Questo vale per tutti i tipi di borsite, tra cui borsite al ginocchio, borsite dell'anca, borsite della spalla e borsite del gomito. Flegare, quindi rilassarsi, i muscoli che circondano le aree infiammate aiuteranno a evitare ulteriori stress. Per la borsite del ginocchio, camminare può aiutare. L'arrampicata in scala può anche aiutare a rafforzare le articolazioni e i tendini, ma dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico.
Altri tipi di esercizi per la borsite e la tendinite includono il nuoto e il ciclismo. Il nuoto è un buon modo per rafforzare diversi gruppi muscolari, tra cui braccia, spalle e gambe. Oltre alla guida in bicicletta, può essere utilizzata una bici fissa. Questa è una buona alternativa per giorni in cui il tempo non consente l'attività esterna. Il ciclismo è una buona forma di esercizio per aiutare con la borsite del ginocchio e della caviglia.
Per la borsite delle spalle, una serie di scrollate di spalla può aiutare ad alleviare la rigidità e il migliorcircolazione ove. Rotolare le spalle con un movimento all'indietro è generalmente il metodo preferito. Un fisioterapista può istruire ulteriormente il paziente.
Altri esercizi per la borsite della spalla e del gomito includono qualcosa chiamato oscillazione del pendolo e arrampicata sul muro. L'oscillazione della spalla è un semplice esercizio di range di movimento in cui le singole oscillano il braccio in cerchio mentre sostengono l'altra mano su una superficie piana. L'arrampicata sul muro significa semplicemente che l'individuo striscia lentamente le dita sul muro, permettendo che i muscoli del braccio e delle spalle si allungano delicati. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione per evitare ulteriori lesioni.
È una buona idea applicare il ghiaccio all'area interessata dopo qualsiasi allenamento di allenamento. Questo aiuta a ridurre l'infiammazione e il gonfiore che spesso si verificano con la borsite. Un pacchetto di ghiaccio può essere applicato per circa 15-20 minuti, con l'individuo che usa cautela per non lasciare che il ghiaccio venga a contatto diretto con la pelle esposta.