Jak se zbavím podpaží?

Bohužel, podpaží je jednou z nejobtížnějších oblastí, na které se můžete zaměřit, a je to potenciální problém u lidí všech velikostí a hmotností. Chcete -li se zbavit podpaží, které je způsobeno ochablou kůží, je nutné stavět svaly v horních pažích prováděním cvičení, která se zaměřují na svaly bicepsu a tricep. Úbytek na váze může pomoci, pokud je ochabnutí způsobeno tukem, ale v mnoha případech může hubnutí ve skutečnosti zhoršit, protože způsobuje přebytečnou volnou pokožku. Nadměrná uvolněná kůže může být nutná odstranit plastickou chirurgií, protože v některých případech nebude mít rozdíl.

podpaží se obvykle vyskytuje, jak lidé stárnou; Kůže se začíná uvolňovat a kolísání hmotnosti způsobuje, že se pokožka protáhne, což zhoršuje problém. Samozřejmě, že po zdravé stravě s nízkým množstvím tuku a cukru je skvělý způsob, jak zhubnout. Kromě toho aerobní cvičení také pomůže s hubnutím na celém těle, včetně horních zbraní. TheDalším krokem k zbavení se podpaží je cvičení na silové trénink, která se zaměřují na horní zbraně.

Cvičení k boji proti podpaží by se měla zaměřit na biceps a tricep svaly. Biceps jsou svaly před pažemi a svaly tricep jsou v zadní části paží. Jednoduché bicepové kadeře jsou vynikající cvičení; Ty se provádějí pouhým držením hmotnosti ruky v každé ruce a pomalu zvednutím a snižováním spodních ramen kontrolovaným pohybem. Začněte s malou hmotností a postupně ji zvyšuje se zvyšujícím se silou. Push-up jsou další velmi jednoduchou, ale velmi efektivní metodou pro stavbu svalu v náručí.

Cvičení Tricep jsou zvláště účinná při cílení na podpaží. Tricep Dips jsou skvělé cvičení; Chcete -li provést toto cvičení, posaďte se na okraj lavičky nebo postele a pomalu klouhejte dopředu, dokud na lavičce nezůstanou jediné věci. Pak pomalu rAise a spusťte tělo pomocí paží, abyste se tlačili zpět nahoru. Další cvičení Tricep zahrnuje držení hmotnosti ruky mezi dvěma rukama, natahování paží nahoru přes hlavu a ohýbání paží zpět na lokty tak, aby hmotnost spočívala v rukou za lopatkami. Potom pomalu zvedněte a snižte hmotnost zpět přes hlavu a zpět za hlavou; Budete cítit práci ve svalech tricep.