¿Cuáles son los mejores ejercicios para personas discapacitadas?
Los mejores ejercicios para personas discapacitadas dependerían de qué tipo de discapacidad tiene la persona. Por ejemplo, si la persona usa una silla de ruedas, los ejercicios de brazo simples podrían ayudar a fortalecer los músculos del antebrazo. Las técnicas de respiración pueden ser ejercicios beneficiosos para las personas discapacitadas. El uso de equipos como pesas manuales o una pelota simple puede ser otras formas de ejercicios para personas discapacitadas.
El ciclo de la mano puede aumentar la frecuencia cardíaca mientras fortalece los músculos del brazo y las manos. Este equipo especializado se conoce como un ergómetro de la parte superior del cuerpo o un ciclo de la mano. Esto puede mejorar la fuerza en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. También es un buen método de tonificación.
Los ejercicios para personas discapacitadas que no pueden soportar durante largos períodos, pero que usan sus piernas, pueden implicar una bicicleta de ejercicio estándar. Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular completo, mientras tonifica y fortalece los músculos de las piernas. Siempre es una buena idea comenzar a un ritmo lento. Monitoreo de la frecuencia cardíacaes importante también. Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio extenuante, el individuo debe consultar con un médico.
Si la persona discapacitada física tiene cierta movilidad, la natación es una excelente forma de ejercicio. Esto proporcionará fortalecimiento muscular y cardio fitness. Además de la natación, los aeróbicos del agua pueden ser beneficiosos para algunas personas discapacitadas. Un instructor de natación puede ofrecer instrucción y supervisión.
Los ejercicios de silla de ruedas para flexibilidad y tonificación pueden proporcionar actividad y diversión. Los rizos de bíceps son un buen punto de partida. La persona sostendrá una lata de sopa en cada mano, doblará los brazos ligeramente, mientras se pone los codos cerca de un lado. Luego levantará las latas o las pesas de la mano lentamente, mientras mantiene un recuento de cinco segundos. Un conjunto de 10 repeticiones debería ser suficiente.
Otros ejercicios de silla para personas discapacitadas incluyen el uso de bandas de resistencia. SonSistance Band está hecha para estirarse y, como su nombre indica, proporcionar resistencia. Esto ayudará a fortalecer los músculos del brazo. La persona simplemente asegura un extremo de la banda de resistencia a un objeto como una perilla de puerta. Una vez que la banda está firmemente asegurada, la persona tira de la banda hacia sí mismo y luego se lanza lentamente.
Hay varias variaciones para este tipo de entrenamiento de resistencia. Si el individuo puede hacerlo, los ejercicios de extensión para los pies y las piernas son otra excelente opción. Es útil comprar un par de juegos de bandas de resistencia para trabajar en los brazos y las piernas simultáneamente.
Algunas formas de ejercicios para personas discapacitadas también pueden proporcionar beneficios de alivio y relajación del estrés. La pesca es una buena opción. La mayoría de cualquier persona discapacitada que tenga un uso completo de sus brazos y manos puede participar en esta actividad. También puede proporcionar compañía cuando se disfruta con un amigo.
No solo la pesca puede proporcionar flexión muscular, sino que es una buena forma de estimulación mental como wana. Se puede disfrutar convenientemente de cualquier silla colocada a lo largo de un lago. La pesca también se puede disfrutar junto con el kayak, dependiendo del grado de movilidad que tiene la persona.