장애인을위한 최고의 연습은 무엇입니까?

장애인을위한 최고의 운동은 사람이 어떤 장애의 유형에 있는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 사람이 휠체어를 사용하는 경우 간단한 팔 운동은 팔뚝의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 기술은 장애인에게 유익한 운동이 될 수 있습니다. 손 무게 또는 간단한 공과 같은 장비를 사용하면 장애가있는 사람을위한 다른 형태의 운동이 될 수 있습니다.

손 사이클링은 팔과 손 근육을 강화하면서 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 이 특수 장비는 상체 에르고 미터 또는 핸드 사이클이라고합니다. 이것은 팔, 어깨 및 등의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 또한 좋은 토닝 방법입니다.

장기적으로 서있을 수는 없지만 다리를 사용하는 장애가있는 사람들을위한 운동에는 표준 운동 자전거가 포함될 수 있습니다. 이것은 전체 심혈관 운동을 제공하면서 다리 근육을 토닝하고 강화합니다. 느린 속도로 시작하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 심박수 모니터링또한 중요합니다. 모든 유형의 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 개인은 의사와 상담해야합니다.

신체 장애가있는 사람이 이동성을 가지고 있다면 수영은 훌륭한 운동입니다. 이것은 심장 피트니스뿐만 아니라 근력 강화를 제공 할 것입니다. 수영 외에도 물 에어로빅은 일부 장애인에게 도움이 될 수 있습니다. 수영 강사는 교육 및 감독을 제공 할 수 있습니다.

유연성과 토닝을위한 휠체어 운동은 활동과 재미를 제공 할 수 있습니다. 이두근 컬은 좋은 출발점입니다. 그 사람은 수프 캔을 잡고 각 손에 팔을 약간 구부리며 팔꿈치를 옆에 가까이에 집어 넣습니다. 그런 다음 5 초 동안 캔이나 손 무게를 천천히 들어 올릴 것입니다. 10 회 반복으로 충분해야합니다.

장애인을위한 다른 의자 운동에는 저항 밴드 사용이 포함됩니다. 이다sistance 밴드는 스트레칭으로 만들어졌으며 이름에서 알 수 있듯이 저항을 제공합니다. 이것은 팔 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그 사람은 단순히 저항 밴드의 한쪽 끝을 도어 손잡이와 같은 물체에 고정합니다. 밴드가 단단히 확보되면 그 사람은 밴드를 자신을 향해 끌어 당긴 다음 천천히 방출합니다.

이러한 유형의 저항 훈련에는 몇 가지 변형이 있습니다. 개인이 그렇게 할 수 있다면 발과 다리의 확장 운동은 또 다른 훌륭한 선택입니다. 팔과 다리를 동시에 작동시키기 위해 두 개의 저항 밴드 세트를 구입하는 것이 도움이됩니다.

장애인을위한 일부 형태의 운동은 스트레스 완화와 이완 혜택도 제공 할 수 있습니다. 낚시는 좋은 선택입니다. 팔과 손을 완전히 사용하는 장애인 대부분의 사람들은이 활동에 참여할 수 있습니다. 친구와 함께 즐길 때 동반자를 제공 할 수 있습니다.

낚시는 근육 굴곡을 제공 할 수있을뿐만 아니라 W와 같은 좋은 형태의 정신 자극입니다.엘. 호수 옆에있는 의자에서 편리하게 즐길 수 있습니다. 낚시는 사람이 가진 이동성의 정도에 따라 카약과 함께 즐길 수 있습니다.