Was sind die besten Übungen für behinderte Menschen?
Die besten Übungen für behinderte Menschen würden davon abhängen, welche Art von Behinderung die Person hat. Wenn beispielsweise die Person einen Rollstuhl verwendet, können einfache Armübungen dazu beitragen, die Muskeln des Unterarms zu stärken. Atemtechniken können vorteilhafte Übungen für behinderte Menschen sein. Die Verwendung von Geräten wie Handgewichten oder einem einfachen Ball kann andere Formen von Übungen für behinderte Menschen sein.
Handradfahren kann die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Arm- und Handmuskeln stärken. Diese spezielle Ausrüstung ist als Oberkörper -Ergometer oder Handzyklus bekannt. Dies kann die Kraft in den Armen, Schultern und dem oberen Rücken verbessern. Es ist auch eine gute Methode zum Toning.
Übungen für behinderte Menschen, die lange Zeit nicht stehen können, aber ihre Beine verwenden, können ein Standard -Trainingsrad beinhalten. Dies bietet ein vollständiges kardiovaskuläres Training, während die Beinmuskeln getönt und stärkt. Es ist immer eine gute Idee, langsam zu beginnen. Überwachung der Herzfrequenzist auch wichtig. Bevor ein anstrengendes Trainingsprogramm startet, sollte sich die Person mit einem Arzt konsultieren.
Wenn die physikalisch behinderte Person eine gewisse Mobilität hat, ist das Schwimmen eine hervorragende Form der Bewegung. Dies sorgt für Muskelverstärkung sowie Cardio -Fitness. Neben dem Schwimmen können Wasseraerobic für einige behinderte Personen von Vorteil sein. Ein Schwimmlehrer kann Anweisungen und Aufsicht bieten.
Rollstuhlübungen für Flexibilität und Toning können Aktivität und Spaß bieten. Bizeps -Locken sind ein guter Ausgangspunkt. Die Person hält eine Suppe in jeder Hand, biegt die Arme leicht, während die Ellbogen nahe an der Seite stecken. Er hebt dann langsam die Dosen oder Handgewichte, während er fünf Sekunden lang gehalten wird. Ein Satz von 10 Wiederholungen sollte ausreichen.
Andere Stuhlübungen für behinderte Menschen umfassen die Verwendung von Widerstandsbändern. SindDas Sistance -Band soll sich dehnen und, wie der Name schon sagt, Widerstand liefern. Dies wird dazu beitragen, die Armmuskeln zu stärken. Die Person sichert einfach ein Ende des Widerstandsbandes zu einem Objekt wie einem Türknauf. Sobald die Band fest gesichert ist, zieht die Person die Band zu sich selbst und setzt dann langsam frei.
Es gibt verschiedene Variationen für diese Art von Widerstandstraining. Wenn die Person dies in der Lage ist, sind Erweiterungsübungen für Füße und Beine eine weitere ausgezeichnete Wahl. Es ist hilfreich, ein paar Sätze von Widerstandsbändern zu kaufen, um gleichzeitig an den Armen und Beinen zu arbeiten.
Einige Arten von Übungen für behinderte Menschen können ebenfalls Stressabbau und Entspannungsvorteile bieten. Angeln ist eine gute Wahl. Die meisten behinderten Person, die seine Arme und Hände voll ausgebreitet haben, können an dieser Aktivität teilnehmen. Es kann auch eine Kameradschaft bieten, wenn es mit einem Freund genossen wird.
kann nicht nur das Fischen von Muskelbeugen liefern, sondern auch eine gute Form der mentalen Stimulation als wEll. Es kann bequem von jedem Stuhl genossen werden, der sich an einer Seite eines Sees befindet. Das Fischen kann auch in Verbindung mit Kajakfahren genossen werden, abhängig von der Mobilität, die die Person hat.