Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób niepełnosprawnych?

Najlepsze ćwiczenia dla osób niepełnosprawnych zależą od rodzaju niepełnosprawności. Na przykład, jeśli dana osoba używa wózka inwalidzkiego, proste ćwiczenia na ramię mogą pomóc wzmocnić mięśnie przedramienia. Techniki oddychania mogą być korzystne dla osób niepełnosprawnych. Korzystanie z urządzeń, takiego jak ciężary ręczne lub prosta piłka może być innymi formami ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych.

Cyklowanie dłoni może zwiększyć tętno podczas wzmacniania mięśni ręki i ręki. Ten wyspecjalizowany sprzęt jest znany jako ergometr górnej części ciała lub cykl rąk. Może to poprawić siłę ramion, ramion i górnej części pleców. Jest to również dobra metoda tonowania.

Ćwiczenia dla osób niepełnosprawnych, które nie są w stanie stać przez długie okresy, ale używają nóg, mogą obejmować standardowy rower do ćwiczeń. Zapewni to pełny trening sercowo -naczyniowy, jednocześnie stonując i wzmacniając mięśnie nóg. Zawsze dobrym pomysłem jest zacząć w powolnym tempie. Monitorowanie tętnajest również ważny. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek formy programu ćwiczeń jednostka powinna skonsultować się z lekarzem.

Jeśli osoba niepełnosprawna fizycznie ma pewną mobilność, pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń. Zapewni to wzmocnienie mięśni, a także fitness cardio. Oprócz pływania aerobik z wodą może być korzystny dla niektórych osób niepełnosprawnych. Instruktor pływania może zaoferować instrukcje i nadzór.

Ćwiczenia wózków inwalidzkich w celu elastyczności i tonowania mogą zapewnić aktywność i zabawę. BICEP Curls to dobry punkt wyjścia. Osoba trzyma puszkę do zupy w każdej ręce, lekko zginał ramiona, podczas gdy wbijając łokcie blisko boku. Następnie powoli podnosi puszki lub ciężary ręczne, utrzymując liczbę pięciu sekund. Zestaw 10 powtórzeń powinien być wystarczający.

Inne ćwiczenia krzeseł dla osób niepełnosprawnych obejmują stosowanie pasm oporu. CzySistance Band jest rozciągnięty i, jak sama nazwa wskazuje, zapewnia opór. Pomoże to wzmocnić mięśnie ramion. Osoba po prostu zabezpiecza jeden koniec pasma oporowego na obiekt taki jak pokrętło drzwi. Gdy zespół zostanie mocno zabezpieczony, osoba przyciąga zespół do siebie, a następnie powoli uwalnia.

Istnieje kilka odmian tego rodzaju treningu oporowego. Jeśli dana osoba jest w stanie to zrobić, ćwiczenia przedłużające stopy i nogi są kolejnym doskonałym wyborem. Pomocne jest zakup kilku zestawów pasm oporu, aby jednocześnie pracować na ramionach i nogach.

Niektóre formy ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych mogą również zapewnić korzyści z ulgą i relaksacją. Wędkarstwo jest dobrym wyborem. Większość osób niepełnosprawnych, która ma pełne użycie ramion i rąk, może uczestniczyć w tej działalności. Może również zapewnić towarzystwo, gdy cieszy się z przyjacielem.

Nie tylko rybowanie może zapewnić zginanie mięśni, ale jest to dobra forma stymulacji psychicznej, jak Włokieć. Można go wygodnie cieszyć z dowolnego krzesła umieszczonego wzdłuż jeziora. W połączeniu z kajakiem można również korzystać z połowów, w zależności od stopnia mobilności.