Hva er de beste øvelsene for funksjonshemmede?
De beste øvelsene for funksjonshemmede vil avhenge av hvilken type funksjonshemming personen har. For eksempel, hvis personen bruker rullestol, kan enkle armøvelser bidra til å styrke musklene i underarmen. Pusteteknikker kan være gunstige øvelser for funksjonshemmede. Å bruke utstyr som håndvekter eller en enkel ball kan være andre former for øvelser for funksjonshemmede.
Håndsykling kan øke hjerterytmen mens du styrker arm- og håndmusklene. Dette spesialiserte utstyret er kjent som et ergometer eller håndsyklus på overkroppen. Dette kan forbedre styrken i armer, skuldre og øvre del av ryggen. Det er også en god metode for toning.
Øvelser for funksjonshemmede som ikke er i stand til å stå i lange perioder, men har bruk av beina, kan innebære en standard treningssykkel. Dette vil gi en full kardiovaskulær trening, mens toning og styrking av benmusklene. Det er alltid en god idé å starte i sakte tempo. Overvåke hjertefrekvensener også viktig. Før den starter noen form for anstrengende treningsprogram, bør personen rådføre seg med lege.
Hvis den fysisk funksjonshemmede har en viss mobilitet, er svømming en utmerket treningsform. Dette vil gi muskelforsterkende så vel som kondisjonstrening. I tillegg til svømming, kan vann -aerobic være gunstig for noen funksjonshemmede. En svømmeinstruktør kan tilby instruksjon og tilsyn.
Rullestoløvelser for fleksibilitet og toning kan gi aktivitet og moro. Bicep -krøller er et godt utgangspunkt. Personen vil holde en suppe kan i hver hånd, bøye armer litt, mens han tupper albuene i nærheten av siden. Han vil deretter løfte bokser eller håndvekter sakte, mens han holder en telling på fem sekunder. Et sett med 10 repetisjoner skal være tilstrekkelig.
Andre stoløvelser for funksjonshemmede inkluderer bruk av motstandsbånd. A reSistansebånd er laget for å strekke seg, og som navnet antyder, gir motstand. Dette vil bidra til å styrke armmusklene. Personen sikrer ganske enkelt den ene enden av motstandsbåndet til et objekt som en dørknott. Når bandet er fast sikret, drar personen bandet mot seg selv, og slipper sakte.
Det er flere varianter for denne typen motstandstrening. Hvis individet er i stand til det, er forlengelsesøvelser for føtter og ben et utmerket valg. Det er nyttig å kjøpe et par sett med motstandsbånd for å jobbe på armer og ben samtidig.
Noen former for øvelser for funksjonshemmede kan gi stressavlastning og avslapningsfordeler også. Fiske er et godt valg. De fleste funksjonshemmede som har full bruk av armene og hendene, kan delta i denne aktiviteten. Det kan også gi kameratskap når den nytes med en venn.
Ikke bare kan fiske gi muskelbøyning, det er en god form for mental stimulering som well. Det kan lett nytes fra enhver stol som er plassert langs siden av en innsjø. Fiske kan også nytes i forbindelse med kajakkpadling, avhengig av graden av mobilitet personen har.