Hvad er de bedste øvelser for handicappede?
De bedste øvelser for handicappede afhænger af, hvilken type handicap personen har. For eksempel, hvis personen bruger en kørestol, kan enkle armøvelser muligvis hjælpe med at styrke underarmen muskler. Åndedrætsteknikker kan være gavnlige øvelser for handicappede. Brug af udstyr som håndvægte eller en simpel bold kan være andre former for øvelser for handicappede.
Håndcykling kan øge hjerterytmen, mens der styrkes arm og håndmuskler. Dette specialiserede udstyr er kendt som et overkrop ergometer eller håndcyklus. Dette kan forbedre styrken i arme, skuldre og øvre del af ryggen. Det er også en god toningsmetode.
Øvelser for handicappede, der ikke er i stand til at stå i lange perioder, men har brug af deres ben, kan involvere en standard træningscykel. Dette vil give en fuld kardiovaskulær træning, mens toning og styrkelse af benmusklerne. Det er altid en god ide at starte i et langsomt tempo. Overvågning af hjerterytmener også vigtig. Inden du starter nogen form for anstrengende træningsprogram, skal den enkelte konsultere en læge.
Hvis den fysisk handicappede person har en vis mobilitet, er svømning en fremragende form for træning. Dette vil give muskelstyrke såvel som cardio fitness. Ud over svømning kan vand -aerobic være gavnlige for nogle handicappede. En svømmeinstruktør kan tilbyde instruktion og tilsyn.
kørestolsøvelser for fleksibilitet og toning kan give aktivitet og sjov. Bicep -krøller er et godt udgangspunkt. Personen vil holde en suppe kan i hver hånd, bøje armene lidt, mens han gemmer albuer tæt på siden. Han løfter derefter langsomt dåser eller håndvægte, mens han holder i en optælling på fem sekunder. Et sæt på 10 gentagelser skal være tilstrækkelige.
Andre stoløvelser for handicappede inkluderer brugen af modstandsbånd. En reSistance Band er lavet til at strække, og som navnet antyder, giver modstand. Dette vil hjælpe med at styrke armmusklerne. Personen sikrer simpelthen den ene ende af modstandsbåndet på et objekt, såsom en dørknap. Når bandet er fast sikret, trækker personen bandet mod sig selv og frigiver derefter langsomt.
Der er flere variationer for denne type modstandstræning. Hvis den enkelte er i stand til det, er udvidelsesøvelser for fødderne og benene et andet fremragende valg. Det er nyttigt at købe et par sæt modstandsbånd til at arbejde på arme og ben samtidigt.
Nogle former for øvelser for handicappede kan også give stresslindring og afslapningsfordele. Fiskeri er et godt valg. De fleste enhver handicappede person, der har fuld brug af sine arme og hænder, kan deltage i denne aktivitet. Det kan også give kammeratskab, når det nydes med en ven.
Ikke kun kan fiskeri give muskelbøjning, det er en god form for mental stimulering som W.ell. Det kan nydes bekvemt fra enhver stol placeret langs siden af en sø. Fiskeri kan også nydes i forbindelse med kajaksejlads, afhængigt af graden af mobilitet, som den person har.