Vilka är de bästa övningarna för funktionshindrade?
De bästa övningarna för funktionshindrade skulle bero på vilken typ av funktionshinder personen har. Till exempel, om personen använder en rullstol, kan enkla armövningar hjälpa till att stärka underarmens muskler. Andningstekniker kan vara fördelaktiga övningar för funktionshindrade. Att använda utrustning som handvikter eller en enkel boll kan vara andra former av övningar för funktionshindrade.
handcykling kan öka hjärtfrekvensen samtidigt som man förstärker arm- och handmusklerna. Denna specialiserade utrustning är känd som en överkropps ergometer eller handcykel. Detta kan förbättra styrkan i armarna, axlarna och övre ryggen. Det är också en bra metod för toning.
Övningar för funktionshindrade personer som inte kan stå under långa perioder, men som har användning av benen kan involvera en standardövningscykel. Detta kommer att ge en fullständig kardiovaskulär träning, medan toning och stärkande benmuskler. Det är alltid en bra idé att börja i långsam takt. Övervakning hjärtfrekvensär också viktigt. Innan någon typ av ansträngande träningsprogram börjar bör individen konsultera med en läkare.
Om den fysiskt funktionshindrade personen har viss rörlighet är simning en utmärkt form av träning. Detta kommer att ge muskelförstärkning såväl som konditionsträning. Förutom simning kan vatten aerobics vara till nytta för vissa funktionshindrade individer. En siminstruktör kan erbjuda instruktioner och övervakning.
rullstolövningar för flexibilitet och toning kan ge aktivitet och kul. Bicep Curls är en bra utgångspunkt. Personen kommer att hålla en soppburk i varje hand, böjar armar något, medan du tappar armbågar i nära sidan. Han kommer sedan att lyfta burkar eller handvikter långsamt, medan han håller i en räkning på fem sekunder. En uppsättning av 10 repetitioner bör vara tillräcklig.
Andra stolövningar för funktionshindrade inkluderar användning av motståndsband. En reSistance Band görs för att sträcka sig och, som namnet antyder, ger motstånd. Detta hjälper till att stärka armmusklerna. Personen säkrar helt enkelt ena änden av motståndsbandet mot ett objekt som en dörrknapp. När bandet är ordentligt säkrat drar personen bandet mot sig själv och släpper sedan långsamt.
Det finns flera varianter för denna typ av motståndsträning. Om individen kan göra det är förlängningsövningar för fötter och ben ett annat utmärkt val. Det är bra att köpa ett par uppsättningar motståndsband för att arbeta på armar och ben samtidigt.
Vissa former av övningar för funktionshindrade kan också ge stressavlastning och avslappningsfördelar. Fiske är ett bra val. De flesta funktionshindrade personer som har full användning av sina armar och händer kan delta i denna aktivitet. Det kan också ge kamratskap när du njuter av en vän.
inte bara kan fiske ge muskelböjning, det är en bra form av mental stimulering som Waln. Det kan bekvämt åtnjutas från alla stolar som placeras längs sidan av en sjö. Fiske kan också avnjutas i samband med kajakpaddling, beroende på graden av rörlighet personen har.