Wat zijn de beste oefeningen voor mensen met een handicap?
De beste oefeningen voor mensen met een handicap zouden afhangen van wat voor soort handicap de persoon heeft. Als de persoon bijvoorbeeld een rolstoel gebruikt, kunnen eenvoudige armoefeningen helpen de spieren van de onderarm te versterken. Ademechnieken kunnen nuttige oefeningen zijn voor mensen met een handicap. Het gebruik van apparatuur zoals handgewichten of een eenvoudige bal kunnen andere vormen van oefeningen zijn voor gehandicapten.
Handcycling kan de hartslag verhogen terwijl de arm- en handspieren worden versterkt. Deze gespecialiseerde apparatuur staat bekend als een ergometer van het bovenlichaam of de handcyclus. Dit kan de kracht in de armen, schouders en bovenrug verbeteren. Het is ook een goede methode van toning.
Oefeningen voor mensen met een handicap die niet in staat zijn om lange periodes te staan, maar hun benen gebruiken, kunnen een standaard trainingsfiets met zich meebrengen. Dit zorgt voor een volledige cardiovasculaire training, terwijl beenspieren worden aangestoken en versterken. Het is altijd een goed idee om in een langzaam tempo te beginnen. Monitoring van de hartslagis ook belangrijk. Voordat het type inspannend trainingsprogramma wordt gestart, moet de persoon een arts raadplegen.
Als de fysiek gehandicapte persoon enige mobiliteit heeft, is zwemmen een uitstekende vorm van lichaamsbeweging. Dit zorgt voor spierversterking en cardio -fitness. Naast zwemmen kan water aerobics gunstig zijn voor sommige gehandicapte personen. Een zweminstructeur kan instructie en toezicht bieden.
rolstoeloefeningen voor flexibiliteit en toning kunnen activiteit en plezier bieden. Biceps -krullen zijn een goed uitgangspunt. De persoon zal een soep blikje in elke hand vasthouden, de armen een beetje buigen, terwijl je ellebogen dicht bij de zijkant stopt. Hij zal dan de blikken of handgewichten langzaam optillen, terwijl hij een telling van vijf seconden vasthoudt. Een set van 10 herhalingen moet voldoende zijn.
Andere stoeloefeningen voor mensen met een handicap omvatten het gebruik van weerstandsbanden. ZijnSistance Band is gemaakt om zich uit te rekken en, zoals de naam al doet vermoeden, bieden weerstand. Dit zal helpen om armspieren te versterken. De persoon beveiligt eenvoudig een uiteinde van de weerstandsband aan een object zoals een deurknop. Zodra de band stevig is beveiligd, trekt de persoon de band naar zich toe en brengt dan langzaam uit.
Er zijn verschillende variaties voor dit type weerstandstraining. Als het individu dit kan doen, zijn uitbreidingsoefeningen voor de voeten en benen een andere uitstekende keuze. Het is handig om een paar sets weerstandsbanden te kopen om tegelijkertijd aan de armen en benen te werken.
Sommige vormen van oefeningen voor mensen met een handicap kunnen ook stressverlichting en ontspanningsvoordelen bieden. Vissen is een goede keuze. Bijna elke gehandicapte persoon die volledig gebruik is van zijn armen en handen, kunnen deelnemen aan deze activiteit. Het kan ook gezelschap bieden wanneer het geniet van een vriend.
kan niet alleen vissen op spierbuiging zorgen, het is een goede vorm van mentale stimulatie als WEll. Het kan gemakkelijk worden genoten van elke stoel die langs de zijkant van een meer wordt geplaatst. Vissen kan ook worden genoten in combinatie met kajakken, afhankelijk van de mate van mobiliteit die de persoon heeft.