Quali sono gli esercizi migliori per le persone disabili?
Gli esercizi migliori per le persone disabili dipenderebbero da quale tipo di disabilità ha la persona. Ad esempio, se la persona usa una sedia a rotelle, semplici esercizi di braccio potrebbero aiutare a rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Le tecniche di respirazione possono essere esercizi benefici per le persone disabili. L'uso di attrezzature come pesi a mano o una sfera semplice può essere altre forme di esercizi per le persone disabili.
Il ciclo a mano può aumentare la frequenza cardiaca mentre si rafforza i muscoli del braccio e della mano. Questa attrezzatura specializzata è nota come ergometro della parte superiore del corpo o ciclo manuale. Questo può migliorare la forza tra le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena. È anche un buon metodo di tonificazione.
Esercizi per le persone disabili che non sono in grado di sostenere lunghi periodi, ma che hanno l'uso delle gambe, possono comportare una bicicletta standard. Ciò fornirà un allenamento cardiovascolare completo, mentre tonifica e rafforzano i muscoli delle gambe. È sempre una buona idea iniziare a un ritmo lento. Monitoraggio della frequenza cardiacaè anche importante. Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi faticosi, l'individuo dovrebbe consultare un medico.
Se la persona fisicamente disabile ha una certa mobilità, il nuoto è un'eccellente forma di esercizio. Ciò fornirà il rafforzamento muscolare e il fitness cardio. Oltre al nuoto, l'aerobica dell'acqua può essere vantaggiosa per alcune persone disabili. Un istruttore di nuoto può offrire istruzioni e supervisione.
Gli esercizi per sedie a rotelle per flessibilità e tonificazione possono fornire attività e divertimento. I riccioli del bicipite sono un buon punto di partenza. La persona terrà una lattina di zuppa in ogni mano, piegare leggermente le braccia, mentre si infila i gomiti vicino al lato. Quindi solleverà lentamente le lattine o i pesi a mano, mantenendo per un conteggio di cinque secondi. Un insieme di 10 ripetizioni dovrebbe essere sufficiente.
Altri esercizi di sedia per le persone disabili includono l'uso di bande di resistenza. SonoLa banda di Sistance è fatta per allungare e, come suggerisce il nome, fornire resistenza. Questo contribuirà a rafforzare i muscoli del braccio. La persona protegge semplicemente un'estremità della banda di resistenza a un oggetto come una manopola della porta. Una volta che la band è saldamente fissata, la persona tira la band verso di sé, quindi si rilascia lentamente.
Esistono diverse varianti per questo tipo di allenamento di resistenza. Se l'individuo è in grado di farlo, gli esercizi di estensione per i piedi e le gambe sono un'altra scelta eccellente. È utile acquistare un paio di serie di bande di resistenza per lavorare contemporaneamente sulle braccia e sulle gambe.
Alcune forme di esercizi per le persone disabili possono fornire anche sussidi di stress e benefici di rilassamento. La pesca è una buona scelta. La maggior parte di qualsiasi persona disabile che abbia pieno uso delle braccia e delle mani può partecipare a questa attività. Può anche fornire compagnia quando è apprezzato con un amico.
Non solo la pesca può fornire flessione muscolare, ma è una buona forma di stimolazione mentale come WEll. Può essere goduto comodamente da qualsiasi sedia posizionata lungo un lago. La pesca può anche essere apprezzata in collaborazione con il kayak, a seconda del grado di mobilità che la persona ha.