障害者にとって最高のエクササイズは何ですか？

障害者にとって最良のエクササイズは、その人が持っている障害の種類に依存します。たとえば、人が車椅子を使用している場合、単純な腕のエクササイズは前腕の筋肉を強化するのに役立つ可能性があります。呼吸技術は、障害者にとって有益な演習です。手の重みやシンプルなボールなどの機器を使用すると、障害者向けの他の形態のエクササイズが可能です。

ハンドサイクリングは、腕と手の筋肉を強化しながら心拍数を増加させる可能性があります。この特殊な機器は、上半身のエルゴメーターまたはハンドサイクルとして知られています。これにより、腕、肩、背中の上部の強度が向上します。また、調色の良い方法でもあります。

長い間立つことができないが足を使用している障害者のためのエクササイズには、標準的な運動自転車が含まれる場合があります。これは、脚の筋肉を調子と強化しながら、完全な心血管トレーニングを提供します。遅いペースで始めることは常に良い考えです。心拍数の監視同様に重要です。あらゆる種類の激しい運動プログラムを開始する前に、個人は医師に相談する必要があります。

身体障害のある人がいくらかの機動性を持っている場合、水泳は優れた運動の形です。これにより、筋肉の強化と有酸素運動が提供されます。水泳に加えて、水のエアロビクスは一部の障害者にとって有益な場合があります。水泳インストラクターは指導と監督を提供できます。

柔軟性と調子のための車椅子のエクササイズは、アクティビティと楽しみを提供できます。上腕二頭筋は良い出発点です。人は各手にスープ缶を持ち、腕をわずかに曲げながら、肘を横に押し込んでいます。その後、5秒間保持しながら、缶または手の重量をゆっくりと持ち上げます。 10回の繰り返しで十分です。

障害者向けのその他の椅子エクササイズには、抵抗バンドの使用が含まれます。はSistanceバンドは伸びるように作られており、名前が示すように、抵抗を提供します。これは、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。その人は、ドアノブなどのオブジェクトに抵抗バンドの一方の端を単純に固定します。バンドがしっかりと固定されると、その人はバンドを自分に向けて引っ張り、ゆっくりとリリースします。

このタイプのレジスタンストレーニングにはいくつかのバリエーションがあります。個人がそうすることができる場合、足と脚の拡張エクササイズはもう1つの優れた選択です。抵抗バンドのセットをいくつか購入して、同時に腕と脚で作業すると役立ちます。

障害者向けのいくつかの形式のエクササイズは、ストレス緩和とリラクゼーションのメリットも提供する場合があります。釣りは良い選択です。腕と手を完全に使用しているほとんどの障害者は、この活動に参加できます。また、友達と楽しまれたときに交際を提供することもできます。

釣りは筋肉の屈曲を提供できるだけでなく、wとしての精神刺激の良い形ですエル。湖の横にある椅子から便利に楽しむことができます。釣りは、人が持っている機動性の程度に応じて、カヤックと併せて楽しむこともできます。