¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de cuello?
Los mejores ejercicios para el dolor de cuello son las técnicas que abordan la causa subyacente de la incomodidad que se experimenta. El cuello está estructurado por las vértebras cervicales, y el dolor puede provenir de afecciones como la artritis u otras formas de degeneración, lesión muscular o ligamento, e impaciencia nerviosa. Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento (ROM) son recomendados con mayor frecuencia por médicos y quiroprácticos para el dolor de cuello. También se recomiendan algunos ejercicios de fuerza para ciertas condiciones, especialmente las causadas por una postura incorrecta, que funcionan para fortalecer la musculatura en el cuello.
Muchas personas que experimentan dolor de cuello desde una postura incorrecta, como las que trabajan durante largas horas en una estación de computadora, pueden practicar ejercicios de estiramiento cervical para el dolor de cuello. En esta situación, se recomienda que una persona se tome el tiempo para ponerse de pie y realizar un estiramiento a intervalos regulares. Un tramo general que muchos médicos recomiendan que el paciente se mantiene en posición vertical, ponga su RIGht mano detrás de su espalda y alcanzar lo más posible hacia la nalga izquierda. Luego repite el estiramiento en el otro lado hacia la nalga derecha. Este estiramiento alivia la tensión que se acumula en el cuello de su articulación con el hombro, que se enfatiza rutinariamente escribiendo en un teclado o conduciendo largas distancias, por ejemplo.
Los ejercicios de ROM para el dolor de cuello se recomiendan para la población general como una forma de prevenir las lesiones musculares y rehabilitar el área cervical después de una lesión. La persona debe sentir el estiramiento del cuello, pero si el dolor se vuelve severo, debe detenerse y consultar a un médico. Un ejercicio de ROM común es la rotación cervical, que hace que el paciente mire a su derecha lentamente, manteniendo la posición justo más allá de la comodidad y luego repita el ejercicio en el lado izquierdo. Otro ejercicio de ROM, inclinado el cuello, hace que el paciente incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla esté a su CHest; Después de mantener la posición, levanta la cabeza hacia arriba para mirar el techo, sosteniendo nuevamente. Estos ejercicios para el dolor de cuello mantienen la musculatura suelta y pueden ayudar al paciente a trabajar también a través de un impacto nervioso.
.A veces se prescribe un crujido simple para los pacientes que necesitan fortalecer el área cervical. El paciente se acuesta, dobla las rodillas mientras mantiene los pies planos en el suelo y cruza los brazos sobre su pecho. Luego levanta la barbilla hacia el techo, involucrando los músculos cervicales y abdominales mientras lo hace. Muchos músculos y ligamentos que se unen a los puntos en el cuello se trabajan durante este ejercicio, ayudando a aliviar la tensión dolorosa en el cuello y también evitando que se desarrollen lesiones posteriores.
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