首の痛みに最適なエクササイズは何ですか？

首の痛みに最適なエクササイズは、経験される不快感の根本的な原因に対処する技術です。 首は頸部椎骨によって構成されており、痛みは関節炎や他の形態の変性、筋肉または靭帯の損傷、神経衝突などの状態から生じる可能性があります。 首の痛みのために、ほとんどの場合、医師とカイロプラクターによってストレッチングと可動域（ROM）エクササイズが推奨されます。 特定の条件、特に首の筋肉組織を強化するために働く誤った姿勢によって引き起こされる状態にも、一部の筋力運動が推奨されます。 この状況では、人が時間をかけて立ち上がって定期的にストレッチを実行することをお勧めします。 多くの医師が推奨する一般的なストレッチは、患者が直立していることを推奨しています。背中の後ろに手を握り、左but部に向かってできるだけ手を伸ばします。 その後、彼は反対側のストレッチを右but部に向かって繰り返します。 このストレッチは、肩の明確化から首に蓄積する緊張を和らげます。これは、キーボードを入力したり、長距離を走行したりすることで日常的にストレスを感じます。

筋肉の損傷を防ぎ、損傷後に頸部をリハビリする方法として、一般集団には首の痛みのROM運動が推奨されます。 その人は首が伸びているのを感じるべきですが、痛みがひどくなった場合、彼は停止して医師に相談する必要があります。 一般的なROMエクササイズは頸部回転であり、患者は右をゆっくりと見て、快適さを過ぎて位置を保持し、左側で運動を繰り返します。 別のROMエクササイズ、首の曲げは、患者が彼の顎になるまで頭を前に傾けていますEST（東部基準時;ポジションを保持した後、彼は頭を上げて天井を見て、再び保持します。 首の痛みのためのこれらのエクササイズは筋肉組織を緩め、患者が神経の衝突を通しても働くのに役立ちます。

頸部を強化する必要がある患者には、単純なクランチが処方されることがあります。 患者は横になり、足を床に平らに保ちながら膝を曲げ、胸に腕を組みます。 その後、彼は顎を天井に向かって上げ、そうするように子宮頸部と腹部の筋肉に関与します。 この運動中に首のポイントに付着する多くの筋肉や靭帯が機能し、首の痛みを伴う負担を軽減し、その後の怪我が発生するのを防ぎます。