Jakie są najlepsze ćwiczenia na ból szyi?

Najlepsze ćwiczenia dotyczące bólu szyi to techniki, które dotyczą podstawowej przyczyny doświadczania dyskomfortu. Szyja jest ustrukturyzowana przez kręgi szyjki macicy, a ból może pochodzić z stanów takich jak zapalenie stawów lub inne postacie zwyrodnienia, uszkodzenia mięśni lub więzadła oraz uderzenie nerwu. Rozciąganie i zakres ćwiczeń ruchu (ROM) są najczęściej zalecane przez lekarzy i kręgarzy pod kątem bólu szyi. Niektóre ćwiczenia siłowe są również zalecane dla określonych warunków, zwłaszcza tych spowodowanych nieprawidłową postawą, które pracują nad wzmocnieniem mięśni w szyi.

Wiele osób doświadczających bólu szyi z niepoprawnej postawy, jak te, które pracują przez długie godziny na stacji komputerowej, mogą ćwiczyć ćwiczenia rozciągania szyjki szyjnej. W tej sytuacji zaleca się, aby osoba poświęciła czas na wstanie i wykonanie odcinka w regularnych odstępach czasu. Ogólny odcinek, który wielu lekarzy zalecają, ma pacjenta stojącego w pozycji pionowej, umieść RIGHT ręka za plecami i sięgają jak najdalej w kierunku lewego pośladka. Następnie powtarza odcinek po drugiej stronie w kierunku prawego pośladka. Ten rozciąganie łagodzi napięcie, które gromadzi się w szyi z jego artykulacji z ramieniem, który jest rutynowo zestresowany przez wpisanie na klawiaturze lub prowadzącą duże odległości, na przykład.

Ćwiczenia ROM dla bólu szyi są zalecane dla ogólnej populacji jako sposobu zapobiegania uszkodzeniom mięśni i rehabilitacji obszaru szyjki macicy po urazie. Osoba powinna odczuwać rozciąganie szyi, ale jeśli ból stanie się silny, powinien zatrzymać się i skonsultować się z lekarzem. Wspólnym ćwiczeniem ROM jest rotacja szyjki macicy, która powoli patrzy pacjenta na jego prawo, utrzymując pozycję tuż za komfortem, a następnie powtarza ćwiczenie po lewej stronie. Kolejne ćwiczenie ROM, zginanie szyi, powoduje, że pacjent przechyla głowę do przodu, dopóki jego podbródest; Po utrzymaniu pozycji podnosi głowę, by spojrzeć na sufit, trzymając ponownie. Te ćwiczenia dotyczące bólu szyi utrzymują rozluźnienie muskulatury i mogą pomóc pacjentowi w pracy przez uderzenie nerwowe.

Czasami przepisywane jest proste chrupnięcie, którzy potrzebują wzmocnienia obszaru szyjki macicy. Pacjent leży, pochyla kolana, trzymając stopy płasko na podłodze, i krzyżuje ramiona na piersi. Następnie unosi podbródek w kierunku sufitu, angażując mięśnie szyjne i brzuszne, jak to robi. Podczas tego ćwiczenia pracuje wiele mięśni i więzadeł, które przyczepiają się do punktów na szyi, pomagając złagodzić bolesne obciążenie szyi, a także zapobiegają rozwojowi późniejszych obrażeń.