Quais são os melhores exercícios para dor no pescoço?

Os melhores exercícios para dor no pescoço são técnicas que abordam a causa subjacente do desconforto que está sendo experimentado. O pescoço é estruturado pelas vértebras cervicais, e a dor pode vir de condições como artrite ou outras formas de degeneração, lesão muscular ou ligamentar e impacto nervoso. Os exercícios de alongamento e amplitude de movimento (ROM) são recomendados com mais frequência por médicos e quiropráticos para dor no pescoço. Alguns exercícios de força também são recomendados para certas condições, especialmente as causadas por postura incorreta, que trabalham para fortalecer a musculatura no pescoço. Nesta situação, recomenda -se que uma pessoa reserve um tempo para se levantar e realizar um trecho em intervalos regulares. Um trecho geral que muitos médicos recomendam tem o paciente em pé, coloque seu RIA mão atrás das costas e alcance o máximo possível em direção à nádega esquerda. Ele então repete o alongamento do outro lado em direção à nádega direita. Esse trecho alivia a tensão que se acumula no pescoço de sua articulação com o ombro, que é rotineiramente enfatizado digitando um teclado ou dirigindo longas distâncias, por exemplo.

Os exercícios de ROM para dor no pescoço são recomendados para a população em geral como uma maneira de prevenir lesão muscular e reabilitar a área cervical após uma lesão. A pessoa deve sentir o pescoço se esticar, mas se a dor se tornar grave, ele deve parar e consultar um médico. Um exercício comum da ROM é a rotação cervical, que faz com que o paciente olhe para a direita lentamente, mantendo a posição logo após o conforto e depois repita o exercício no lado esquerdo. Outro exercício de ROM, dobrando o pescoHusa; Depois de manter a posição, ele levanta a cabeça para olhar para o teto, segurando novamente. Esses exercícios para dor no pescoço mantêm a musculatura solta e podem ajudar o paciente a trabalhar com um impacto de nervos também.

Uma crise simples às vezes é prescrita para pacientes que precisam fortalecer a área cervical. O paciente se deita, dobra os joelhos enquanto mantém os pés no chão e cruza os braços no peito. Ele então levanta o queixo em direção ao teto, envolvendo os músculos cervicais e abdominais ao fazê -lo. Muitos músculos e ligamentos que se prendem aos pontos no pescoço são trabalhados durante este exercício, ajudando a aliviar a tensão dolorosa no pescoço e também impedindo o desenvolvimento de lesões subsequentes.