목 통증에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

목 통증에 대한 최선의 운동은 경험이있는 불편 함의 근본 원인을 다루는 기술입니다. 목은 자궁 경부 척추에 의해 구성되며, 관절염이나 다른 형태의 변성, 근육 또는 인대 부상 및 신경 충돌과 같은 상태에서 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭 및 운동 범위 (ROM) 운동은 목 통증을 위해 의사와 척추 지압사가 가장 자주 권장합니다. 일부 강도 운동은 특정 조건, 특히 잘못된 자세로 인한 목의 근육을 강화하기 위해 노력합니다.

컴퓨터 스테이션에서 오랜 시간 동안 일하는 사람들처럼 많은 사람들이 목 통증을 위해 자궁 경부 스트레칭 운동을 실천할 수 있습니다. 이 상황에서는 사람이 시간을내어 일 어설 수있는 시간을 보내고 정기적으로 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 많은 의사들이 권장하는 일반적인 스트레치는 환자를 똑바로 세우고 RI를 넣습니다.그의 등 뒤에 손을 대고 가능한 한 왼쪽 엉덩이쪽으로 도달합니다. 그런 다음 오른쪽 엉덩이쪽으로 반대편의 스트레치를 반복합니다. 이 스트레치는 어깨와의 관절에서 목에 축적되는 긴장을 완화합니다. 예를 들어 키보드에 입력하거나 장거리 운전으로 일상적으로 스트레스를받습니다.

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목 통증에 대한 ROM 운동은 일반 인구에게 근육 부상을 예방하고 부상 후 자궁 경부 부위를 재활시키는 방법으로 권장됩니다. 사람은 목이 스트레칭을 느끼게되어야하지만 통증이 심해지면 멈추고 의사와 상담해야합니다. 일반적인 ROM 운동은 자궁 경부 회전으로, 환자가 오른쪽을 천천히 바라보고 안락한 위치를 안락한 다음 왼쪽에서 운동을 반복합니다. 또 다른 ROM 운동, 목 굽힘, 환자가 그의 턱이 그의 ch에있을 때까지 머리를 앞으로 기울여EST; 위치를 잡은 후, 그는 머리를 들고 천장을보고 다시 붙잡고 있습니다. 목 통증에 대한 이러한 운동은 근육을 느슨하게 유지하고 환자가 신경 충돌을 통해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자궁 경부 지역을 강화 해야하는 환자에게는 간단한 크런치가 때때로 처방됩니다. 환자는 누워서 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎을 굽히고 가슴에 팔을 건 crossed습니다. 그런 다음 턱을 천장쪽으로 올려 자궁 경부 근육과 복부 근육을 참여시킵니다. 이 운동 중에 목의 지점에 부착 된 많은 근육과 인대가 작용하여 목의 고통스러운 긴장을 완화하고 후속 부상이 발생하는 것을 방지합니다.