Vilka är de bästa övningarna för nacksmärta?
De bästa övningarna för nacksmärta är tekniker som tar upp den underliggande orsaken till att obehag som upplevs. Halsen är strukturerad av cervikala ryggkotor, och smärta kan komma från förhållanden som artrit eller andra former av degeneration, muskel- eller ligamentskada och nervimpingement. Stretching and Range of Motion (ROM) övningar rekommenderas oftast av läkare och kiropraktorer för nacksmärta. Vissa styrkaövningar rekommenderas också för vissa förhållanden, särskilt de som orsakas av felaktig hållning, som arbetar för att stärka muskulaturen i nacken.
Många människor som upplever nacksmärta från felaktig hållning, som de som arbetar under långa timmar på en datorstation, kan öva livmoderhalssträckningsövningar för nacksmärta. I denna situation rekommenderas att en person tar sig tid att stå upp och utföra en sträcka med regelbundna intervall. En allmän sträcka som många läkare rekommenderar har patienten att stå upprätt, sätter sin RIGHT handar bakom ryggen och når så långt som möjligt mot den vänstra skinkan. Han upprepar sedan sträckan på andra sidan mot den högra skinkan. Denna sträcka lindrar spänningen som ackumuleras i nacken från dess artikulering med axeln, som rutinmässigt stressas genom att skriva på ett tangentbord eller köra långa avstånd, till exempel.
ROM -övningar för nacksmärta rekommenderas för den allmänna befolkningen som ett sätt att förhindra muskelskada och att rehabilitera livmoderhalsområdet efter en skada. Personen ska känna att halsen sträcker sig, men om smärtan blir allvarlig bör han stoppa och konsultera en läkare. En vanlig ROM -övning är livmoderhalsrotation, som får patienten att långsamt se till höger, hålla positionen precis förbi komforten och sedan upprepa övningen på vänster sida. En annan romövning, nackböjning, har patienten lutar huvudet framåt tills hans haka är till hans chest; Efter att ha hållit positionen lyfter han upp huvudet för att titta på taket och hålla igen. Dessa övningar för nacksmärta håller muskulaturen lös och kan också hjälpa patienten att arbeta genom en nervpingement.
En enkel crunch föreskrivs ibland för patienter som behöver stärka livmoderhalsområdet. Patienten ligger ner, böjer knäna medan de håller fötterna platt på golvet och korsar armarna på bröstet. Han lyfter sedan hakan mot taket och engagerar livmoderhals- och magmusklerna när han gör det. Många muskler och ligament som fästs vid punkter på halsen arbetas under denna övning, vilket hjälper till att lindra smärtsam belastning på halsen och också förhindra att efterföljande skador utvecklas.