Was sind die besten Übungen für Nackenschmerzen?
Die besten Übungen für Nackenschmerzen sind Techniken, die sich mit der zugrunde liegenden Ursache der erlebten Beschwerden befassen. Der Hals wird durch die Halswirbel strukturiert, und Schmerzen können von Erkrankungen wie Arthritis oder anderen Formen von Degeneration, Muskeln oder Bandverletzungen und Nervenstörungen herrühren. Dehnung und Bewegungsumfang (ROM) werden am häufigsten von Ärzten und Chiropraktikern bei Nackenschmerzen empfohlen. Einige Kraftübungen werden auch für bestimmte Zustände empfohlen, insbesondere für diejenigen, die durch eine falsche Haltung verursacht wurden, die dazu beitragen, die Muskulatur im Nacken zu stärken. In dieser Situation wird empfohlen, dass sich eine Person die Zeit nimmt, um in regelmäßigen Abständen aufzustehen und eine Strecke durchzuführen. Eine allgemeine Strecke, die viele Ärzte empfehlen, hat den Patienten aufrecht, seinen RI aufrecht zu setzenGHT Hand hinter seinem Rücken und greifen Sie so weit wie möglich zum linken Gesäß. Dann wiederholt er die Strecke auf der anderen Seite zum rechten Gesäß. Diese Dehnung lindert die Spannung, die sich im Nacken aus ihrer Artikulation mit der Schulter ansammelt, die routinemäßig durch Eingeben auf einer Tastatur oder beim Fahren langer Strecken betont wird.
ROM -Übungen für Nackenschmerzen werden für die Allgemeinbevölkerung empfohlen, um Muskelverletzungen zu verhindern und den Gebärmutterhalsbereich nach einer Verletzung zu rehabilitieren. Die Person sollte spüren, wie sich der Hals dehnt, aber wenn der Schmerz stark wird, sollte sie anhalten und einen Arzt konsultieren. Eine übliche ROM -Übung ist die zervikale Rotation, die den Patienten langsam nach rechts schaut, die Position kurz vor dem Komfort übernimmt und dann die Übung auf der linken Seite wiederholt. Eine weitere ROM -Übung, Nackenbiegung, lässt der Patient den Kopf nach vorne neigen, bis sein Kinn an sein Ch istest; Nachdem er die Position innehatte, hebt er seinen Kopf hoch, um die Decke zu betrachten und sich wieder zu halten. Diese Übungen für Nackenschmerzen halten die Muskulatur locker und können dem Patienten helfen, auch einen Nervenaufprall durchzuarbeiten.
Ein einfaches Crunch wird manchmal für Patienten verschrieben, die den Gebärmutterhalsbereich stärken müssen. Der Patient legt sich hin, biegt die Knie, während er seine Füße flach auf dem Boden hält und seine Arme auf seiner Brust überschreitet. Dann hebt er sein Kinn zur Decke und bewegt sich dabei die Gebärmutterhals- und Bauchmuskeln an. Während dieser Übung werden viele Muskeln und Bänder, die sich an Punkten am Hals befinden