Wat zijn de beste oefeningen voor nekpijn?
De beste oefeningen voor nekpijn zijn technieken die betrekking hebben op de onderliggende oorzaak van het ongemak dat wordt ervaren. De nek is gestructureerd door de cervicale wervels en pijn kan voortkomen uit aandoeningen zoals artritis of andere vormen van degeneratie, spier- of ligamentletsel en zenuwinslag. Stretching and Range of Motion (ROM) -oefeningen worden het meest aanbevolen door artsen en chiropractoren voor nekpijn. Sommige krachtoefeningen worden ook aanbevolen voor bepaalde aandoeningen, vooral die veroorzaakt door onjuiste houding, die werken om de spierstelsel in de nek te versterken. In deze situatie wordt aanbevolen dat een persoon de tijd neemt om op te staan en regelmatig een stuk uit te voeren. Een algemeen stuk dat veel artsen aanbevelen, laat de patiënt rechtop staan, zijn RI gezetGHT hand achter zijn rug en reik zo ver mogelijk naar de linker billen. Vervolgens herhaalt hij het stuk aan de andere kant naar de rechter bil. Deze rek verlicht de spanning die zich in de nek ophoopt van zijn articulatie met de schouder, die routinematig wordt benadrukt door op een toetsenbord te typen of bijvoorbeeld lange afstanden te rijden.
ROM -oefeningen voor nekpijn worden aanbevolen voor de algemene bevolking als een manier om spierletsel te voorkomen en het cervicale gebied na een blessure te rehabiliteren. De persoon moet de nek voelen strekken, maar als de pijn ernstig wordt, moet hij stoppen en een arts raadplegen. Een veel voorkomende ROM -oefening is cervicale rotatie, waardoor de patiënt langzaam naar rechts kijkt, de positie net voorbij comfort houdt en vervolgens de oefening aan de linkerkant herhaalt. Nog een ROM -oefening, nekbuigen, laat de patiënt het hoofd naar voren kantelen totdat zijn kin naar zijn ch isEST; Nadat hij de positie heeft vastgehouden, heft hij zijn hoofd omhoog om naar het plafond te kijken en weer vast te houden. Deze oefeningen voor nekpijn houden het spierstelsel los en kunnen de patiënt ook helpen door een zenuwinslag te werken.
Een eenvoudige crunch wordt soms voorgeschreven voor patiënten die het cervicale gebied moeten versterken. De patiënt gaat liggen, buigt zijn knieën terwijl hij zijn voeten plat op de vloer houdt en kruist zijn armen op zijn borst. Hij heft vervolgens zijn kin op naar het plafond en betrekt de cervicale en buikspieren terwijl hij dat doet. Veel spieren en ligamenten die hechten aan punten in de nek worden tijdens deze oefening gewerkt, waardoor de pijnlijke spanning in de nek wordt verlicht en ook voorkomen dat daaropvolgende verwondingen zich ontwikkelen.