Hvad er de bedste øvelser til nakkesmerter?
De bedste øvelser til nakkesmerter er teknikker, der adresserer den underliggende årsag til det ubehag, der opleves. Halsen er struktureret af de cervikale ryghvirvler, og smerter kan komme fra forhold som gigt eller andre former for degeneration, muskel- eller ligamentskade og nerveimproduktion. Strækning og rækkevidde (ROM) øvelser anbefales oftest af læger og kiropraktorer til nakkesmerter. Nogle styrkeøvelser anbefales også til visse betingelser, især dem, der er forårsaget af forkert holdning, der arbejder for at styrke muskulaturen i nakken.
Mange mennesker, der oplever nakkesmerter fra forkert holdning, som dem, der arbejder i lange timer på en computerstation, kan praktisere cervikale strækøvelser til nakkesmerter. I denne situation anbefales det, at en person tager sig tid til at stå op og udføre en strækning med regelmæssige intervaller. En generel strækning, som mange læger anbefaler, har patienten stand lodret, sætter hans RIGht hånd bag ryggen og nå så vidt muligt mod venstre bagdel. Derefter gentager han strækningen på den anden side mod den rigtige bagdel. Denne strækning aflaster spændinger, der akkumuleres i nakken fra dens artikulering med skulderen, som rutinemæssigt er understreget ved at skrive på et tastatur eller køre lange afstande, for eksempel.
ROM -øvelser til nakkesmerter anbefales til den generelle befolkning som en måde at forhindre muskelskade og til at rehabilitere livmoderhalsområdet efter en skade. Personen skal føle, at nakken strækker sig, men hvis smerten bliver alvorlig, skal han stoppe og konsultere en læge. En almindelig ROM -øvelse er cervikal rotation, der får patienten langsomt til højre for sin højre side, der holder positionen lige forbi komfort og gentager derefter øvelsen på venstre side. En anden ROM -øvelse, nakkebøjning, får patienten til at vippe hovedet frem, indtil hans hage er til hans CHest; Efter at have holdt stillingen, løfter han hovedet op for at se på loftet og holde igen. Disse øvelser til nakkesmerter holder muskulaturen løs og kan også hjælpe patienten med at arbejde gennem en nerveimpingement.
En simpel knas er undertiden ordineret til patienter, der har brug for at styrke cervikalområdet. Patienten ligger ned, bøjer knæene, mens han holder fødderne fladt på gulvet og krydser armene på brystet. Derefter løfter han hagen mod loftet og engagerer livmoderhalsen og abdominale muskler, mens han gør det. Mange muskler og ledbånd, der fastgøres til punkter på nakken, arbejdes under denne øvelse, hvilket hjælper med at lindre smertefuld belastning på nakken og også forhindre efterfølgende skader i at udvikle sig.