Hva er de beste øvelsene for nakkesmerter?
De beste øvelsene for nakkesmerter er teknikker som adresserer den underliggende årsaken til ubehaget som oppleves. Halsen er strukturert av cervikale ryggvirvler, og smerter kan komme fra forhold som leddgikt eller andre former for degenerasjon, muskel- eller leddbåndskade og nerveinnsats. Strekking og bevegelsesområde (ROM) anbefales oftest av leger og kiropraktorer for nakkesmerter. Noen styrkeøvelser anbefales også for visse forhold, spesielt de som er forårsaket av feil holdning, som arbeider for å styrke muskulatur i nakken.
Mange mennesker som opplever nakkesmerter fra feil holdning, som de som jobber i lange timer på en datamaskinstasjon, kan øve på livmorhalsstrekkøvelser for nakkesmerter. I denne situasjonen anbefales det at en person tar seg tid til å stille opp og utføre en strekning med jevne mellomrom. En generell strekning som mange leger anbefaler har pasienten stå oppreist, setter sin RIGht hånd bak ryggen, og nå så langt som mulig mot venstre rumpe. Han gjentar deretter strekningen på den andre siden mot høyre rumpe. Denne strekningen lindrer spenningen som samler seg i nakken fra artikulasjonen med skulderen, som for eksempel er stresset ved å skrive på et tastatur eller kjøre lange avstander, for eksempel.
ROM -øvelser for nakkesmerter anbefales for den generelle befolkningen som en måte å forhindre muskelskade og å rehabilitere livmorhalsen etter en skade. Personen skal føle at nakken strekker seg, men hvis smertene blir alvorlige, bør han stoppe og konsultere lege. En vanlig ROM -øvelse er livmorhalsrotasjon, som har pasienten til å se på høyre sakte, og holde stillingen like forbi komfort, og deretter gjenta øvelsen på venstre side. En annen ROM -øvelse, nakkebøyning, har pasienten vipp hodet frem til haken hans er til CHest; Etter å ha holdt stillingen, løfter han hodet opp for å se på taket og holde igjen. Disse øvelsene for nakkesmerter holder muskulaturen løs og kan hjelpe pasienten å jobbe gjennom en nerveinnsats også.
En enkel knase er noen ganger foreskrevet for pasienter som trenger å styrke livmorhalsen. Pasienten legger seg, bøyer knærne mens han holder føttene flate på gulvet og krysser armene på brystet. Deretter løfter han haken mot taket, og engasjerer livmorhalsen og magemusklene mens han gjør det. Mange muskler og leddbånd som fester seg til punkter på nakken er arbeidet under denne øvelsen, og hjelper til med å lindre smertefull belastning på nakken og også forhindre påfølgende skader fra å utvikle seg.