Quels sont les meilleurs exercices pour la douleur au cou?

Les meilleurs exercices pour la douleur au cou sont les techniques qui traitent de la cause sous-jacente de l'inconfort expérimenté. Le cou est structuré par les vertèbres cervicales, et la douleur peut provenir de conditions comme l'arthrite ou d'autres formes de dégénérescence, une lésion musculaire ou du ligament et un impact nerveux. Les exercices d'étirement et d'amplitude des mouvements (ROM) sont recommandés le plus souvent par les médecins et les chiropraticiens pour les douleurs au cou. Certains exercices de force sont également recommandés pour certaines conditions, en particulier celles causées par une posture incorrecte, qui s'efforcent de renforcer la musculature dans le cou.

Beaucoup de personnes souffrant de douleurs au cou par une posture incorrecte, comme celles qui travaillent pendant de longues heures dans une station informatique, peuvent pratiquer des exercices d'étirement cervical pour les douleurs au cou. Dans cette situation, il est recommandé qu'une personne prenne le temps de se lever et d'effectuer un tronçon à intervalles réguliers. Un tronçon général que de nombreux médecins recommandent fait que le patient se tient droit, a mis son RIght main derrière son dos, et atteignez le plus loin possible vers la fesse gauche. Il répète ensuite l'étirement de l'autre côté vers la fesse droite. Cet étirement soulage les tensions qui s'accumulent dans le cou de son articulation avec l'épaule, qui est systématiquement stressée en tapant sur un clavier ou en entraînant de longues distances, par exemple.

Les exercices

ROM pour les douleurs au cou sont recommandés pour la population générale comme moyen de prévenir les lésions musculaires et de réhabiliter la zone cervicale après une blessure. La personne devrait sentir le cou s'étirer, mais si la douleur devient grave, elle doit s'arrêter et consulter un médecin. Un exercice ROM commun est la rotation cervicale, qui a le patient à sa droite lentement, en tenant la position juste au-delà du confort, puis répéter l'exercice sur le côté gauche. Un autre exercice ROM, coulins de cou, a le patient incliner la tête en avant jusqu'à ce que son menton soit à son chHNE; Après avoir occupé le poste, il lève la tête pour regarder le plafond, se tenant à nouveau. Ces exercices pour la douleur au cou assument la musculature et peuvent aider le patient à travailler également à travers un impact nerveux.

Une simple crise est parfois prescrite pour les patients ayant besoin de renforcer la zone cervicale. Le patient allait, plie ses genoux tout en gardant ses pieds à plat sur le sol et croise ses bras sur sa poitrine. Il lève ensuite le menton vers le plafond, engageant les muscles cervicaux et abdominaux comme il le fait. De nombreux muscles et ligaments qui s'attachent aux points sur le cou sont travaillés pendant cet exercice, aidant à atténuer la tension douloureuse sur le cou et à empêcher les blessures ultérieures de se développer.